相信“我不够好”的人很难幸福，自我价值感低是隐伤-杭州下城心理咨询为你呈现

小峰来到咨询室，他近期失眠了很多天，整个人状态很差，导致工作也差点出错。

他对咨询师说：“其实我也不清楚自己为什么会这样，我即将升职当项目经理，按理说应该是值得开心的事，可是我特别焦虑，担心以自己目前的能力无法胜任，我甚至想到拒绝升职。

咨询师:这次升职给你带来了很大的压力，对吗？

小峰：是的，我知道这是来之不易的机会，可是比起之后因为没能做好受挫，我更情愿没有这次机会。

咨询师：你觉得自己为什么会产生这样的想法？

小峰：感觉以自己现有的能力好像不值得拥有这么多，很担心自己无法面对升职后更多的期待和压力。讲到这样，他叹了口气，我可能不够自信吧。

有小峰这样想法的人很多，对待即将发生的升职，开始担心“我值得吗？”，放在感情中就是“我不够好，我可能配不上他”，遇到真正喜欢的物品时“我还是不买了，我不值得拥有”，正是因为这样的信念，有太多人放弃了自己本该拥有的更好的生活。

我不值得，我不配拥有，我无法去争取 ，其实背后都是“我不够好”。这种自认为不够好的信念也称为自我价值感低。

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自我价值感低

这种深层的否定来源何处？

你可以想象一下，当梦想成真自己是怎样的感觉？

这个时候内心有一个声音在说：我值得这一切吗？又是怎样的感觉？

正确的自我评价使个体能够客观的看待自己的能力，对自己有清晰的认识，内心有平衡感和秩序感。而自我价值感低的人，就像被潜意识中的程序控制，使他们无法创造自己最渴望的生活。

影视剧传递的思想会对我们的自我价值感带来影响，为了戏剧冲突效果，我们看到的总是一个人先遇到了重大挫折，然后通过努力克服了种种困难最终取得成功。这会让我们陷入误区，好像生活不该总不是那么平顺的，自己是不能很轻松获得美满的生活，获得幸福的过程需要付出一些代价。

社会比较也在影响自我评价，在现在这个时代，每个人都尽其所能展示自己的生活，无处不在的美女帅哥，成功人士，让对比更明显，社会焦虑加剧。仿佛不达到一个所谓“优秀”的标准，自己就是不够好。

有些职场精英因为外貌条件不敢追求爱情，身家千万的富翁觉得自己的事业版图不够。相比较而言，普通大众更是容易看到自己种种缺点，外貌缺陷，太胖太矮，身材一般，职位低，工资少，朋友少......总有一个点能戳中自己。

而且这些影响是潜移默化的，当周围人都奔向“更好的自己”，你会怀疑自己如果认为“现在还不错”是不是太堕落？

如果这世上只有自己一个人，还会在乎这些吗？显然困扰和烦恼来源于人与人的比较。

另外，导致自我价值感低更重要的因素是家庭环境，在成长过程中没有得到那么多的爱和鼓励，甚至是批评、否定，长得后更容易对自己有负面的评价，如果孩子的父母对自身评价较低，孩子也会学习他们的想法和行为。

家庭的影响就像一个烙印深深植入自我评价体系中，造成不自信的我们。不过，过去已无法改变，也许父母从上一辈人获得的爱更少，他们已经尽力了，与其把问题抛给原生家庭，不如我们从现在学习好好爱自己。

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提升自我价值感

我们可以做什么？

我们值得拥有一切美好的生活，不是因为达成了什么我才足够好，而是我们存在的本身就有价值。如果你想发挥自己最大的潜能，要自我价值感高才更容易实现。

1、提升自身能力

当我们通过各种机会提升自己的能力，让自己在从事各项工作时心里有底，这样才能真正保证较高自我价值有据可依。把真正想要提升的方面落到实处，如工作领域的精进，学习厨艺、穿搭，积极培养个人爱好，学习沟通技巧，都是值得努力的方向。

2、改善归因方式

我国的文化中提倡内省，多找自己的原因从而不断完善。不过从心理学角度，如果有什么事情没做好，更提倡少一些内归因，看看是哪些外部因素影响。我们可以积极反思保证下次做好，也需要从自责、内疚、自我批评中及时脱离出来。

3、接纳真实的自己

我们独特的特征、性格特点有些是无法改变的，无法改变就去积极接纳，接纳表示我不再去在意性格对我的影响，不爱交际就不勉强自己去社交，有几个知心朋友就很好，我对于自己这样的状态很满足。

在接纳之前，我们头脑里有一个严格的评价标准，只要不符合这个标准，就下意识的想要去改变。

接纳之后，我们重新考虑了所谓的标准，允许自己做不符合标准的行为，没有做到也坦然接受，不给自己压力与自责。也可以说，接纳是与自我和解。

写在最后

自我价值让我们相信，我们有能力尽我们最大的努力，过上理想的生活。如果你觉得自己不够自信，别当成坏事，每一次挑战，都是生命的礼物。