婚姻心理——怎样经营夫妻关系之非暴力沟通-绍兴心理咨询为你呈现

首先是要积极沟通，感觉到受伤、不满、不舒服的时候就及时表达自己的感受，也不要一忍再忍，到最后气急败坏的大爆发，人在激动的情绪下人容易说出不理智的言语，做出不理智的行为。也不要搞冷暴力，希望对方能够读懂自己的感受和需求。我们来看这样的一段对话：

丈夫：“你为什么这几天你总是不和我说话?”

妻子：(沉默)。

丈夫：“你是不是遇到什么不开心的事？”

妻子：“没有!”

丈夫：“那你干嘛不理我?是不是我做错什么了?”

妻子：“你很清楚自己都做了什么!”

丈夫一头雾水，而且十分受挫。这样的沟通方式打击了丈夫沟通的动力，也是非常破坏关系的。

而夫妻在进行沟通的过程中，可以采用非暴力沟通的方式。我们先来看一个反面的小例子。有这样一个故事，老公爱吃西瓜，妻子晚上下班特意为老公买了半个西瓜，并且很周到的把西瓜放在一进门就能看到的桌子上。希望丈夫晚上加班回来可以吃。结果第二天早上醒来，老公还在睡觉，妻子发现西瓜原封不动的放在桌子上。因为没有及时的放入冰箱，西瓜已经坏掉了。

妻子平时比较节俭，一看到已经看到坏掉的西瓜就非常生气的跑到卧室，冲着还在睡觉的丈夫说：“你这个人真是太不负责任了！你不吃也不把它放到冰箱里，现在坏了谁都吃不了了，你不吃也不让别人吃，你这个人简直太自私了！”妻子的沟通过程中用了批评、职责和发泄情绪，结果可想而知。

怎么做才是“非暴力沟通”呢？

非暴力沟通一般包括以下4个要素

1、观察，把自己看到的事实反馈给对方

2、感受，将结果带给我们的感受反馈给对方

3、表达自己的需要

4、提出请求，希望对方做什么，明确告知

结合上面夫妻吃西瓜的故事中，我们看看妻子怎么说更符合“非暴力沟通”。老公，我看到你没有吃我昨晚为你切好的西瓜，现在它馊掉了（观察结果的反馈）。我觉得好可惜（感受的反馈）。我心疼你晚上加班，原本是希望你一下班回来就能吃上爱吃的西瓜，开心一下。你下次能不能不想吃的话就帮我把它放进冰箱呢（明确告知请求）？

要注意的问题是：描述事实的时候不要带有评价甚至批评的字眼，可以说“我看到你好没太明白我的意思”而不要说，“你真笨，我说什么你都听不懂”表达感受的时候，真实具体，比如我很好，可以使“我很高兴、轻松、欣慰等等”还有一点是提出请求，而非发出命令，多用你能不能，是否可以这样的语句。

非暴力沟通和我们日常的沟通方式有所不同，可能在开始的时候不太习惯，所以需要多加练习。有的时候我们不一定要严格走完非暴力沟通的每一个步骤，可以灵活应用，有时候表达了自己的感受和想法即可。当情绪上来的时候，先冷静一下，按照和四个步骤梳理好自己在表达，往往会收到意想不到的好效果。