如何学会公平地吵架？-绍兴柯桥心理咨询为你呈现

虽然我们相信好的行为通常出于好的关系，但如果你在亲密关系中一直隐忍、委屈，你们的关系不会因为你的委曲求全而得以改善，只会朝更坏的方向发展。现在，你应该停止你的委婉方式，礼貌地让另一半知道你真正的感受。但那并不是指大发雷霆---这样只会让情形更糟。

在这里，我们要提供给你一些吵架法则，相信这些吵架法则会增进你们的沟通。

1、寻求开始沟通的同意。“我想和你谈谈，现在你有空吗？”然后说出你想和他讨论的事情。

2、如果现在不是方便说话的时候，那么也要把它安排在二十四小时以内，一定找出时间交谈。可以提议定个时间---“晚上18：00，我们谈谈你妈妈要来看我们的事。”

3、把谈话控制在合理的时间内。每个人都有不同的情感或生理之苦，两个人在谈话的过程中，当感觉压力已经大到受不了的时候，任何一人都可以叫“中途暂停”。

4、任何一方都不能轻视对方的感受，因为只要两人之中有一人觉得出了问题，那就是问题。谈话过程中，双方都要注意彼此的感受，中肯地给对方意见，不能有电视或其他声音、事物干扰你们的谈话。

5、交流时用“我”起头的句子，而避免用“你……”的句子来解除紧张的气氛。后者常引来责备之意，而导致谈话不能继续。人们只有在不觉得受到人身攻击时，才能侦听对方说出的话。

例如，可以说：“当你在宴会上和别的女人搭讪时，我觉得非常没有安全感。”而不是说：“你这个浑蛋！每一次我们去参加宴会，你都被别人迷得团团转！”知道么，你得让彼此的沟通尽可能稳当地进行，而不是像机关枪一样，一枪扫过去直接让你们的谈话毙命。

6、注意倾听对方说的话，在不确切的情况下，可以复述对方的话，以减少误会。重复一些对方的话来证明你把话听进去了：“所以你说的是你感觉到被忽视，所以才有了外遇？”假如你不了解不清楚，就一直问问题，直到你完全明白了对方的真正意思为止。

7、肯定对方的感受。这不是说要你无条件地同意对方，只是需要表明你很明白对方的真实感受是什么样的，承认有他的道理存在。例如，可以说：“我知道你会发生外遇是因为你想念我，而我总是在工作。”

8、同理心----把自己放在对方的处境之中，去真切感受另一半所感受的心情。例如，要说：“我能了解你一定觉得受冷落了！”

9、不要用酸溜溜的话或各种带攻击的批评语气去指责对方---否则对方也会以牙还牙，同样用这种方式报复。（不管发生什么事，永远都不要这么做！）例如，她说：“我知道你在外面有别的女人！”他一定不要这么回答：“这他妈真是我听过最蠢的话了！”

10、为自己的目标负责。在亲密关系中，尽量让自己诚实而又不受伤害。说话前不妨想一想你的话让对方听起来会有何感受。尽可能正面地表述，这样你想表达的讯息才可能因此而更易被对方接收。例如，要说：“如果你在意自己的体重，我也会一样重视你。”而不要说：“看你胖成这样，真让人觉得烦！”

不忘感谢对方能够拿出时间、精力来分享并关心你的感受。交谈结束后给对方一个深情的拥抱。真爱，是为了和对方心心相通而暂时把自我意识放在一边。