异地恋中的分离焦虑-分离焦虑心理咨询为你呈现

异地恋中的分离焦虑是一种对恐惧和担忧的过度体验，是两个人经常面对分离时所产生的各种情绪，想法和行为的集合，而这无疑是令人沮丧甚至崩溃的。它甚至可以在要分离之前就开始显现，这种预料到马上即将分开的感觉会给双方带来难以名状的痛苦。在此过程中，焦虑可能会随着双方伴侣的忧虑而不断加剧。“远距离爱恋”，即我们熟悉的异地恋，它所带来的分离焦虑，无论间隔时间是几天，几周还是几个月，都可能导致不好的情绪，造成不好的结果。

异地恋中的分离焦虑：它到底是什么样的？

焦虑是如何影响一段关系的？异地恋和分离焦虑会影响整个人，而不仅仅是一两个方面。在分离焦虑下，人们可能会产生负面情绪，根据他们的焦虑程度以及对分离的看法，会有不同的反应。有些人只会经历以下几个反应—而这只是少数，其余大多人则会经历很多甚至更多，而且反应会非常强烈。

其中一方或者双方都可能会对分离产生负面反应，异地恋中的焦虑会让我们经历：

• 绝望感

• 抑郁情绪

• 过度的自我保护倾向

• 孤独感

• 愤怒感

• 行动宣泄（反抗，烦躁，哭泣）

• 罪疚感

• 妒忌感

• 读心症（假设另一半或他人最糟糕的想法和行为）

• 过度依恋感，渴望通过大量大篇的短信，不停的电话和社交网络与对方“粘”在一起

分离焦虑也会引起身体症状。可以体现为身体任何部分的任何症状：比如头痛，消化问题或者呼吸系统问题等等，随之带来的各种酸痛和疲劳会使人痛苦不堪。而这些焦虑的躯体表现也使人们在经历这一切时显得更加艰难。

但其实这些由异地恋造成的焦虑并不一定非要对我们造成困扰，您可以通过一些恰当的方法去处理这些负面情绪或行为。

如何管理异地恋中的分离焦虑

学会两人可以在一起工作生活，但也可以享受独自一人，这种方法可以减少分离焦虑，并减少对这焦虑的困扰。

有远见有计划很重要。将分开的这段时间视为你们俩都可以应对的挑战，这有助于您以积极的方式去面对它。您仍然会彼此想念，甚至有时会感到一些伤心和不安，但是这种焦虑的感受不会控制您或支配您的情绪并影响你们的关系。

与其任其发展为一种不健康的依恋和依赖，不如学会去处理这份分离焦虑并创建一种健康的关系，用积极的方式来解决分离问题，这样的方式会使您感觉尽管距离遥远但彼此更近。

尝试以下方法，以健康的方式应对远异地恋中的焦虑：

• 未雨绸缪。在您或您的伴侣离开之前，制定一个计划，相互讨论并安排聊天或视频聊天的时间。还可以计划可以“一起”做的事情，例如同时散步并发送所见周围生活风景的照片。

• 调整您的情绪。注意愤怒，孤独，悲伤和内疚等负面情绪。在它们失去控制之前，您可以使用应对技巧来管理它们。

• 认识到您的想法和感受。它们与分离有关，而不是与您，您的伴侣或您的关系有关。

• 正确看待您的期望和您认为事情“应该”的方式。让自己以这种方式思考，然后可以通过正念等方式返回现实世界，而不是沉浸在想象中的世界。

• 定期练习放松，使用自己最喜欢的技术去减轻焦虑。

• 经常互相交流。视频聊天是很好的连接方式。电话并不总是有用的，因为在没有“看见”的情况下感受彼此的音调和词语经常会导致一些误解。

• 说出自己真实的感受。通过这种方式去解决自己担忧和误解。这种交谈也许令人不舒服，但从长远来看，它们可以减轻焦虑而不是增加焦虑。这是非常重要的一点，有时候我们的关系会出现误解或裂痕，本质上就是因为我们无法真实的表达内心的想法。

• 将彼此的照片打印出来放在身边。时常把自己的照片发给对方，并保留彼此的照片，这也有助于维系我们之间的感情。

• 分享彼此的每一天。一天结束时，您可以通过短信或视频聊天来了解彼此的生活，并分享各种好的或不好的故事。

如果我们能够以一个好的方式去面对异地恋中的分离焦虑，那么它充其量就是使人不舒服，最坏的情况也就是某些时刻使感情受到“挑战”而已。即便它以多种多样的方式影响着我们，但您仍可以管理它，尽管距离遥远，但我们依然可以保持亲密。

  本文来自healthy place