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正念的奇迹：时刻保持正念的5个方法-绍兴心理咨询为你呈现时间：2022-02-01 《正念的奇迹》第二章：奇迹就是在大地上行走。 在上一章中我们讲过，把在工作或陪伴家人时的时间当作是自己的时间，但这谈何容易？ 所以我们要在日常生活中开始修习正念，而不只是在禅修时。 什么是正念？ 正念就是对当下的实相保有觉知。 一、禅坐
独体禅师说：“正生端坐，如坐菩提座，但愿众生，心无所著”。
菩提座是佛陀开悟时坐的地方。佛陀是指已开悟的人，人是未开悟的佛。
那我们在工作中怎么修习正念呢？ “专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对各种可能发生的状况，随机应变”。
这就是正念。这其中平静的心和自我控制能力是必不可少的，它能让我们成为自己的主人，可以瞬间召回我们涣散的心。
二、有觉知地呼吸
正念既是方法，同时也是目的，既是因，也是果。
正念把我们从无知无觉，心念散乱中解脱出来，让我们真正的活着。
呼吸可以防止心念散乱，也是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。
当然，如果独自漫步在乡间小路上，是比较容易保持正念的，
但是如果身边有个朋友，她不停地说话，这时要保持正念是不是很困难的事呢？
如果你继续修炼，就能保持更深的定力。
越南的民谣唱：
最难莫过于在家修道 其次是在人群中 再次是在寺庙里。”
三、数呼吸与随呼吸
我们可以学习“随息”法。
古人说：呼吸始于肚脐终于鼻尖。 如果你是初学者，你可以躺下来，专注你的呼吸，保持觉知，看看它有多长，心里默数1，2，3...缓慢地测量它，在呼气结束时稍作停顿，让你的肺自发的吸入新鲜空气，这样你就能清空肺部里的气。
在行走、坐卧、站立中，尤其在户外时，继续测量你的呼吸，如果练习时觉得有点疲倦，要立刻停下来。
这样有觉知的呼吸就是正念，因为如果没有正念，你很快就会数错。
所以在孩子、老公或者别的什么人让你感到愤怒时，不要爆发，不要压制，要停下来专注于自己的呼吸，保持正念，你就能安住此刻的情绪，培养自己的菩提心。
四、宁静的呼吸
你的呼吸应当是轻柔的、和缓的、顺畅的，像流过沙土的小溪一般，而不是像一行行崎岖不平的山脉或是马儿的飞奔疾驰。
对我们的呼吸运用自如，就是对我们的身心掌控自如。 在你开始坐禅时，开始关照自己的呼吸，让它变得平静、和缓且绵长，这时觉知自己所有的起心动念。
直到你的心绪沉静下来，宁静地像一个池塘，水上面甚至连一丝涟漪都没有。
五、一举一动都是仪式
呼吸与身心状况是相呼应的，它能统合身心，既能启发身与心两者，又能带来安宁与和平。
呼吸强化肺部，让血液流畅，使得身体的每一个器官充满着活力。
正确的呼吸比食物更重要。
都可以练习禅修：
我们在做任何事情，一举一动都要秉持正念，一举一动都是仪式、典礼。
如果你理解了，你就会知道：“觉知”是件生死大事。
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