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正念饮食：减肥其实很简单-诸暨心理咨询为你呈现时间：2022-02-01 在国外，正念饮食一度被认为是解决进食障碍的利器，正念饮食能让你理清和食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你自我感觉更好。
但是需要时间去习惯，去刻意练习，去用心感受，等你真正领会到了正念饮食的意义，你会感觉减肥真的是一件简单的事情，如果你用心去做的话，可能会受益终生。
什么是正念饮食？ 顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，来源于佛教的正念。
正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。
正念饮食可以用来处理很多问题，包括
正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉，等等。
有一个数据，平均来说，吃饭分心的人平均体重比认真用心吃饭的人重18%，数据来源也许有待考证，但是对于减肥者，进食障碍者，正念饮食的重要性是毋庸置疑的。
如何正念饮食？
一行禅师在他的苹果禅中是这样描写，如何用正念的方式吃橘子的。 专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止……
一个橘子只有这样吃，才会全心身体验橘子的曼妙清香，这也是对自然赐予的橘子的极大尊重。
吃的是橘子，修行的是自身。
美国的佛学导师康菲尔德讲过用正念吃一粒葡萄干。 手里拿一粒葡萄干，感觉它变黏软，然后张开手观察它的光泽、纹理，再放进嘴里，用舌头感受其凹痕，最后用牙齿缓慢地将它撕裂、咀嚼···一粒葡萄干可以吃十分钟，很多人吃完后竟然觉得太饱了。
当人真正能够把注意力都放到食物上的时候，少量的食物就能让人产生满足感，饥饿素的水平会很快下降。可能有人有疑问，饿了的时候真能靠一粒葡萄干吃饱吗？
其实人体代谢中有一个糖异生的途径，当血糖不足的时候会调用脂肪来供给身体能量，所以人在饿了一段时间没东西吃之后会不再饿了，俗话说的“饿过劲了”。
但这段时间不好忍受，心理需求是要你马上从吃的途径获得能量，正念饮食满足的就是心理的需求。
你不需要只吃一粒葡萄干，你可以在吃饭的时候用正念的方法，我自己试过用正念的方法吃红烧肉，平时一顿能自己吃掉一碗，用正念的方法吃了4块就觉得吃不动了，并且还是觉得吃的很满足。
这不就是一举两得的快乐减肥吗。
我们为什么要尝试正念饮食？
现代社会生活节奏太快速，我们生活的社会中，有太多吸引我们注意力的事情，我们每天都很忙碌，大脑每天都处于高速运转的状态，面对食物，我们有了更多的选择。 我们在进食的时候，大多数都是靠潜意识在进食，靠习惯在进食，脑子里却考虑的是其他事情，我们会考虑工作的事情，我们会看手机，电视，谈生意，等等，进食过程中，我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。
进食非常仓促，不集中注意力，这样会引起很多问题：
一，由于你注意力不集中，你会选择不健康的食物。
二，你不了解自己的饱腹感，非常容易吃多。
三，更严重者，由于无法控制自己的进食速度，容易造成情绪性饮食，暴饮暴食。
四，你会不理解自己进食的原因，忽略身体的感受。
正念饮食和减肥的关系
很多的研究表明，如果你没有解决如何吃的问题，减肥成功都只是暂时的，迟早会反弹回来，很多人减肥成功后，都无法控制自己的食欲，暴饮暴食，情绪性饮食等等，因为一直没有去关注自己的内心，认真学会如何正确的饮食，其实还有人，人体中就含有进食障碍的基因，如果不认真去改变，很难减肥成功。
长期处于高压的状态下，不知道如何正确处理，缓解情绪，随时可能会触发暴饮暴食，从而导致再次反弹，很多研究都证明正念饮食能帮助减肥，帮助释放压力，情绪。
所以说，唯有当你解决了不正常的饮食习惯问题后，你才有可能完成那个，一生只有一次的成功减肥。
如何练习正念饮食？
正念饮食，你可能需要一段时间的练习，要花时间才能养成习惯，和冥想有很大的关系，
有人通过参加一些正念饮食的小团体，研讨会，网络课程，可能会更加容易养成这样的习惯，其实个人也可以从日常生活中慢慢的去练习，培养习惯。
一开始的时候，可以每天选择一顿饭，去练习正念饮食。
一旦你找到了感觉，变得很自然，不尴尬了，你再慢慢增加正念饮食的频率，这个习惯不是一天就能养成的，需要花时间，精力，心思，刻意的去练习。 |
