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怎么管理你的愤怒？-杭州下城心理咨询为你呈现时间：2022-02-27
利弊分析法 例如：愤怒可让对方知道自己不好欺负，但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后，仔细想想，除了愤怒之外，是否还有更好的方法面对？ 冷热治疗法 把心里种种「炽热想法」写下来，然后逐一想出相对的客观「冷静想法」，再抽离地作对比 ── 你会发现「炽热想法」中充满了渲染性的语言，在这时候换上「冷静想法」，就可让你的感觉平静下来。 私人影院法 「炽热想法」就好比你的私人影院，充满煽情画面。画面的威力向来强大，足以使你的愤怒阴魂不散。停止想像这些扰人的画面吧！你甚至可以用想像力改变这些画面，例如将它们变成笑片，挺有效的。 修改方针法 你自己所订的做事方针，可能根本不设实际，只令你感受到不必要的挫败与困扰。甚么是对？甚么是错？甚么是可？甚么不可？这些都须要按你的实践经验作调整，直至现实上可行为止。 「应该」删除法 很多引致愤怒的想法，都涉及「应该」与「不应该」。试将你认为别人「不应该」这样做的理据详列，然后作出批判，你会发现当中的不合理之处。然后，请在你自己的定义中删除这些不设实际的「应该」吧！ 讨价还价法 先不要责备对方，反而赞赏他做得好的地方，然后再开门见山，有技巧而平静地道出问题，对方会比较乐意接受。假如对方还是极力争辩，无论他的理据如何荒谬，都要先找个认同的地方，这可解除他的武装，让对方平心静气地听你的观点。 善解人意法 善解人意是愤怒的终极解药，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受，也不是纯粹支持，而是要确切了解对方的想法和动机，让他们觉得被了解。当你有了这种「超能力」，无论遇到甚么不喜欢的人和事，也可以轻易理解与接受，怒不起来。 |
