好焦虑，我会不会感染病毒了？怎么办？-杭州萧山心理咨询为你呈现

“真的是太焦虑了，大年三十的时候去医院做了CT检查，结果是没问题的，但是又开始害怕在医院的时候交叉感染了。总是以为自己已经染上了，又胸闷又咳嗽，每天测好几次体温，都是正常的。谁能告诉我应该怎样解除焦虑啊？”

“焦虑，午睡起来身体发热，胸闷，脸很烫，嗓子有一点不舒服。测了体温是36.6，一个星期每天都测，从没高于37度，但是老怀疑自己被传染了。”

我们每个人在面对有危险的事情、会对自己的生命健康安全来说有风险的事情时，都会紧张、焦虑。就像我们的身体有免疫系统，当病毒入侵时免疫系统会应激反应来杀灭病毒一样，这种情况下，焦虑是我们的正常反应，提高我们的警觉度和注意力，让我们快速反应、保证自己的安全，这是心理免疫力的表现。

面对疫情这样的应激事件来说，适当的紧张和重视是有好处的，但是，有的时候，我们也会过度反应。就像身体会过敏，心理当然也会过敏。很明显，上述两位的焦虑水平有些过度，已经明显影响到了日常的生活。

如果有很靠谱的系列检查，证明我们的身体没有问题，但是却被焦虑和担忧缠绕，那这个时候，就有必要来降低一下自身的反应水平啦～

我们的免疫系统是这样反应的：

刺激源——>免疫系统——>心身反应／症状

要缓解上述焦虑过敏反应，我们可以：

1. 改变刺激源

改变刺激源的方式有很多，如减少看疫情消息、新闻的时间，只重点关注可信靠谱的媒体，就像我在某个群里看到的一句话，“自从不看各种群消息之后，我的心理健康多了”，当然，这是在打趣，同时也看出，各种消息和新闻对我们的情绪、心理状态，有极大的影响力。我们可以明确安排出固定的时间段来关注疫情，如午饭后看20分钟。

另外，也可以平衡所关注的消息类型。过于沉浸负面消息，更可能让我们处于难过、愤怒、悲伤、绝望等反应当中，甚至会引发替代性创伤。所以，不要忽略那些人间有真情的事例，那些能给我们带来积极正面力量的信息，有意识地多关注积极的消息。

2. 调节免疫系统的反应模式

回顾一下看到某条消息时候的第一反应，是被文字带动，直接体验到情绪，还是在头脑里升起一个问号？想想这消息到底是真是假？可信度如何？当我们在看到一个消息的时候，要对看到的信息进行判断，而不是让自己的情绪被带走。

避免灾难化的反应模式，就像有人说“我感觉自己抵抗不了病毒，万一感染了，一切就都完了”，这是典型的关注事件灾难化结果的反应，这句话本身就有待考量，每个人的抵抗力是不同的，但是给自己下定论，无法抵抗病毒，是武断的。另外，万一感染了，一切就都完了，这也是忽略了很多解决办法和积极的可能，治疗并康复的可能，自愈的可能，忽略了已经有人出院的事实。

反应模式这部分会涉及我们的人格特点、成长环境的影响等等，这部分是核心，调整起来没那么容易，需要时可寻求心理专业人士的支持。

3. 调节心身反应（焦虑）

正念冥想，瑜伽，运动，都是可以采用的方式，可参照：

快速减压，通过聚焦身体感觉来调节情绪状态

相信大家会有更多的办法。