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疫情来袭，让我们重新寻回自己的节律-绍兴心理咨询为你呈现时间：2022-04-22 我们所期待的春节是这样的：带着父母和孩子去海南，看椰林树影沙滩，一家人好好放松一下。或者给爸妈和家里的亲戚们买了一堆东西，准备回老家团聚，好久都没吃过家乡的那些小吃了，可以好好饱饱口福了。等舒舒服服的过完假期，然后开始快乐地上班。
但是现实中的春节是这样的：疫情的消息一出来，所有的行程都被打乱，要么取消外出旅行的计划，要么退票不回老家，原本的计划和节奏被突然改变。这个改变是整体生活节奏改变的开始。 接下来，生活的重心围绕在疫情相关的消息上。时常要关注一下丁香医生上面统计的人数变化、不同地域的情况变化，还有各种消息的轰炸，朋友圈已经全部沦陷为疫情的专属频道。 于是我们能听到这样的声音： “我挺紧张的，担心病毒很厉害，担心自己抵抗不了病毒，害怕生病，每天都不停地刷朋友圈、微博、公众号，关注着所有有关的信息，晚上睡不着觉。” “本来是该出门上班的日子了，但是又多了一周的‘假期’，真的有点慌，晚上该睡了却不困，早上起不来。” “放假了，本来也想睡睡懒觉，白天睡多了，晚上睡不着，于是晚上睡得越来越晚，白天起的也越来越晚，都快过上美国时间了。” “担心疫情的事情，晚上睡不好，白天精神也不好，又担心失眠熬夜影响身体健康，降低身体抵抗力和免疫力，然后就变得更加担心，陷入了一个恶性循环。” 这个时候，我们需要找到属于自己的节律，通过对时间、环境和事件的组织管理来找到秩序感，这种秩序感能让我们体会到控制感和安全感。 1. 减少自己看疫情相关消息的时间，如每天少于1小时； 2. 明确每天睡觉、运动的时间，如每天10:30上床睡觉，早上7:30起床，白天小憩不超过半小时。 3. 明确日常生活的事件、区域划分，如床为睡觉和休息的区域，客厅为娱乐、活动的区域，书桌为工作区域； 4. 关注自己的情绪和身体状态，这部分可参考回归身体的感觉，以及快速减压，通过聚焦身体感觉来调节情绪状态。 5. 列一个 To do list，所有可以在家里做的，让自己开心、愉悦、放松、快乐的事情，然后行动起来。 |
