真正的社恐，处于人群中就好像无法呼吸-杭州拱墅心理咨询为你呈现

我们都没想到，在饭店大声高呼、奶茶店门口唱歌、地铁上表演特异功能，一系列夸张、无厘头、有点社会性死亡的视频会火爆网络，人们称这种现象叫“社交牛X症”，视频录制者秉承着我不尴尬，尴尬的就是别人卖力表演，还吸引一批人跟风，有愈演愈烈的趋势。

有人觉得自己社交恐惧，因此很羡慕“社牛”能不怕别人的眼光，其实这是一个误区，“社牛”的一系列行为无法体现社交方面的优势，更多的是一个人的独角戏，靠出格行为获取关注。而真正的社交牛人是在人群中游刃有余，既能表达自己又能顾及他人的高情商人群。

有人认为“社牛”的对立面是社交恐惧，其实不是的，社交恐惧症到底是什么?很多人是真社恐还是冒牌社恐?我们接下来会详细讲解。

01 当代人为什么越来越“社恐”？

光明网报道称，参与投票的2532名网友给出了一个惊人的结果——仅69人认为自己没有社交问题，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。

社交恐惧症，临床上是一种焦虑障碍，表现为对社交情境的显著或强烈的害怕或焦虑。

实际上，大部分人说的社恐是对社交的回避、抗拒，根本不到社交恐惧症的程度。

人们借用社恐来表达自己不想参与无意义的社交，或者自己不擅长社交的心情，希望能够呆在自己的舒适区。

社恐人群回避的是，见面却不知道该说什么的尴尬，为了不破坏氛围的忍耐，社交场合不知如何应对的窘迫。因为在社交中感受到的快乐越来越少，沉重感不断增加，社恐人群也逐渐壮大。

形成这种局面的主要原因是如今的互联网环境，我们拥有线上沟通的新型社交模式，而且群聊天、点赞、打卡、评论等也拓展了沟通的形式，虚拟网络中沟通的成本和压力也会少很多，我们对于真实交际的需求变少。

另外，个人特质影响、社交技巧缺乏、成长环境等因素也让人们倾向于独处。但长期回避社交进一步减弱了真实社交能力，加剧社恐的形成。

02 真正的社交恐惧症是怎么回事？

社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍，在精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类中，属于焦虑障碍的一种。

在一种或多种社交场合或公开场合几乎总是感到强烈的害怕或焦虑，害怕自己的表现会引起羞辱或难堪，因而常主动回避社交场合或强烈痛苦忍受。这样的感受持续6个月以上可能就是社交恐惧症。

（具体的诊断还需排除其他病症，以医生综合诊断为准）

社会恐惧症常见的症状是感到手足无措、不敢与人对视以及出现脸红、出汗、口干等自主神经症状，对自身表现评价特别低。

让社交恐惧症人群最苦恼的就是别人眼里无比简单的小事，对于自己却非常难。

关于社恐，很真实的时刻:

1.快递员的电话铃声响了，自己开始紧张慌乱，直到对方自动挂断也没能接起。

2.在外吃饭时，服务员问，还需要其他的吗？明明想要加一瓶水，却怎么也说不出口。

3.遇到认识的人打招呼，之后会反复想自己是不是不太得体，他会怎么看我，陷入内疚和后悔中。

4.自己发言的场景中，由于不自信，导致每次说话的声音都很小，只想赶快结束。

5.终于回到自己的家，松了一口气，就好像重新拥有了自由。

社交恐惧症人群也不想如此焦虑，但是总是被动的陷入焦虑而无法控制，他们想象力十分丰富，但与人接触时却表现出无声的距离感，不会维系友情，导致同学、朋友、同事等都不怎么联系。

有一些社交恐惧的人，日常生活中看不出来，只在一些在表演、演讲的时候会失去水准，出现大脑一片空白，无法做出反应的情况。

社交恐惧症和回避型人格障碍的患者都有回避人群的表现，不同的地方是， 社恐主要是针对某些场合的，比如发言，表演等等，偏重于情景的恐惧，和亲人朋友是可以正常相处的。

而回避型人格障碍则是排斥和所有人交往（甚至对亲戚朋友父母都会如此），其内心又渴望有人亲近和关心，内心是冲突和矛盾的状态。

03 如何缓解社交恐惧症？

对于轻度的社交恐惧群体，尝试以下方法可以帮助你缓解，让你感觉好一些。

1、尝试接纳自己

觉察自己的想法，一旦某些负面想法出现的时候，你可以尝试和它对话，我又这样想了，我知道自己在担心，不过这没关系，之前也出现过。你要知道，没有人是表现完美的，接纳自己的负面情绪，会让你放松一些。

2、避免假想

每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

3、寻找社交场景

每次你在人多的场合会觉得紧张，次数多了，头脑中就是有一种认知，“那里是危险的，我要躲开”。这里的确让你紧张难过，不过也不会总是如此，你完全可以通过练习来克服，可以在家人和朋友的帮助下，一起到人多的地方，尝试多呆一阵，慢慢克服心中的恐惧。

4、改变肢体语言

很多时候，我们的生理会影响心理。别畏惧，别隐藏自己，面带微笑，保持昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论，如果你看起来就很自信，你的状态也会更好。

5、观察你的四周

社交焦虑的人会把注意力集中在自己的内部感觉上。心理学中有一个聚光灯效应，总觉得自己站在舞台上，所有目光都注释着自己，实际上，我们总是高估自身言行举止受他人关注的程度，别人没有那么在乎自己，自己也要学会把更多的注意力放到向外，这样有助于我们降低焦虑。当你身处一个社交场景时，做如下三个方面的心理笔记：

墙上有什么？

人们的衣服是什么颜色？

你目光所及有哪些物品？

6、提出问题

社交恐惧总是让我们担心别人对我们的看法，而不是去关注别人。如果担心自己的表达，可以尝试多提问，先从倾听开始和别人交流。

这些会强制你把注意力从向内转向外，这也会让对方感觉很好。作为这个策略的额外好处，意味着你可能无意中交到更多的朋友。所以，克服社交恐惧就是采取更多新的尝试，同时尽可能停止更多旧的行为。

写在最后

多接触身边的朋友，学会自我缓解社交压力，保持足够放松是避免社交恐惧症的法宝，但却不是治疗的最好办法。

如果你或身边的朋友有社交恐惧症的症状，请及时到医院或专业的心理诊所寻求心理医生的帮助。

参考资料：

精神障碍真的与统计手册（第五版）

年轻人为什么回避或抗拒社交？如何破解？(huanqiu.com)

12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety – Part