疫情反复期间，如何缓解内心的焦虑不安？-焦虑症心理咨询为你呈现

随着疫情的蔓延和持续，很多人感到无所适从。

我们不断收到消息，每天新增确诊多少例，哪栋小区有密切接触者，超市生活用品短缺等消息；一部分人的工作、上学、出游计划等正常生活被疫情打乱；父母过于担心子女，不断地关注其安全情况。

这些大大小小的应激源会持续给我们发送“危险信号”，让身心处于应激状态，无法放松下来，而长期面临这种不安稳的生活，也让我们觉得丧失了控制感，甚至感觉心理能量耗竭。

面对疫情，大家表现出一定程度的情绪行为反应都正常，但是持续时间久、强度过强，就会影响我们正常的生活、工作和人际关系。

识别疫情对我们的影响，合理地进行自我心理调适，好好生活，是我们当下最应该做的事。

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疫情反复期的身心影响

情绪反应：焦虑和恐慌是我们面对疫情非常常见的反应，处于这种不确定的状态，焦虑感会更加明显。

躯体反应：当长期受到疫情干扰，有人会出现肠胃不适、食欲下降等反应，容易寝食难安、无力、疲劳、头晕等。

认知反应：总是担心自己被感染，不由自主会产生一些灾难化的想法，想到疫情可能会让自己生病、失业、破产等。

行为反应：为保障自己安全，大家可能会过度防范，比如反复洗手、消毒、频繁刷手机，了解疫情的消息，稍稍身体不适反复就医。

当外界信息输入后，首先进入我们大脑中央处理器，而如何解读取决于自己的信念系统，同样是被隔离状态，有人认为自己正确做好防护是安全的（想法），有人觉得自己可能被感染了（想法），引发强烈的恐慌（情绪），如果恰好嗓子不舒服（身体），则加剧了类似的担忧和怀疑（情绪），开始过度查看信息、测温等（行为）。

我们的想法、情绪、行为、身体是相互作用的，请理智地分辨所获得的信息，当出现负面的想法时，先问问自己，我的担心有科学依据吗？这样想对我当前有帮助吗？我的行为是有效的吗？

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疫情常态化的心理调适建议

心理防护，信息过滤

看多了负面新闻，很容易不自觉地卷入不良感受体验，需控制刷手机的时间，不轻信没有明确信息来源的截图、视频，不被动刷手机接收消息，要自己决定信息源。

积极调整，规律生活

重新审视自己对生命的看法，对如何好好地生活进行思考，规律作息，爱自己、爱家人，启动健康生活模式。

适度运动，放松心情

保持适当运动很重要，能减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心，降低焦虑和抑郁情绪。

加强沟通，帮助他人

当我们感到心情烦闷时，可以通过网络或电话找家人、朋友，聊一聊自己的现状和担心，同时也看看能为别人做些什么，相互支持。

要意识到在比较长的一段时间内，我们可能要与新冠病毒共存，要接纳这种现状，允许自己有一些正常的情绪反应，同时也积极的行动，让自己的生活规律起来。

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居家隔离期间无所适从怎么办？

在家待着不出去交友聚会，觉得焦虑、无聊、烦躁，这可能只是暂时失去过往所熟悉的那种控制感，少了一些工作中的价值感。可以做一些能让自己有控制感或者有价值感的事情。

心理专家建议：可以尝试做以下事情。

清洁劳动类：拖拖地，打扫一下卫生，整理房间，尝试一下“断舍离”。

家庭运动类：做一些室内运动，跳绳、瑜伽、跟着app锻炼，和孩子比赛用身体画圈等。

游戏类：把儿时的游戏再次体验一番；居家人士可以相约在网上玩一些益智类休闲游戏。

休闲手工类：看看电影，听歌，学学书法，学习简笔画，织毛线、十字绣等。

储备知识类：看一本书，制作一个PPT或思维导图；在网上学习一门感兴趣的课程。

如果您尝试了很多方法，还是觉得身心严重不适，社会功能受到影响，请及时寻求网络心理支持、热线电话进行求助。

没有一个寒冬不会过去，也没有一个暖春不会到来。希望我们在共同经历了这段寒冬后，能更加珍惜生活中平凡的美好。

参考书籍：

王建平 应对新冠肺炎心理自助手册：防疫抗疫20问

宋华淼 战“疫”心理防护手册