睡眠障碍 熬夜会让人“变丑”，你熬过的夜正在报复你的身体-睡眠障碍心理咨询为你呈现

城市，仿佛没有夜晚。

如今社会快节奏的发展，压力大、熬夜、晚睡成了当代生活撕不掉的标签。

中国睡眠研究会等联合发布最新数据显示，在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。

除了工作、学习等不得已熬夜的群体，大多数人是不想早早睡去，通过熬夜挤出时间，留给自己休闲放松。

再看一集电视剧，再玩一局游戏，看看最近的资讯......不知不觉就到了深夜。

调查显示：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。

90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。

熬夜的快乐可以立刻享受，熬夜的后果不那么“显著”，因此，熬夜达人们有默契的忽视着熬夜的伤害。

熬夜的后果，你承担不起

熬夜使人变胖？

科学研究证明了睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素，提高跟饥饿有关的饥饿激素。

熬夜会使人不自知的多吃，在变胖的道路上前进。

熬夜让人变丑？

熬夜破坏人的新陈代谢系统，导致毒素堆积，黑眼圈、脸色暗沉、眼部细纹等一堆麻烦找上门。

长期熬夜真的会变丑，用最贵的护肤品，就能熬最晚的夜？只是一种心理安慰罢了。

熬夜等于慢性自杀？

熬夜破坏人的交感神经，使人没有精神、记忆力减退、注意力无法集中；熬夜增加患癌风险，加重抑郁等危害。

当身体在极度缺乏睡眠的时候，容易发生高血压、猝死等危急情况。

从前我们都认为相比老年人，年轻人的身体比较强壮,却不想很多疾病已经提前找到年轻人。

熬夜为首的不良作息习惯就是元凶。

主动熬夜：报复性熬夜

现在有一个新概念叫“报复性熬夜”，就是指人们白天时间被工作和学习占据，晚上就不想睡觉。

夜晚，不仅让人放下了劳顿而倦怠的身体，还能在独处中找到一丝丝心灵的慰藉。

有人说熬的不是夜，是自由。

利用熬夜的这段时间，想做点自己喜欢的事，不受约束的支配自己的生活，弥补白天失去自由，这是一种“补偿心理”。

补偿心理作为一种心理防御机制，它能成为维持心理平衡的内在动力。

不过值得警惕的是，报复性熬夜并没有帮助自己减轻焦虑，或者得到更多的自由。

那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间，反而会转变成心理和生理上的伤害反弹回去。

被动熬夜：越想睡越睡不着

有人不想睡，有人想睡却睡不着。

现如今超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

失眠真的很煎熬，痛苦和焦虑能把人逼疯。

一位长期失眠的朋友说：想睡时闭上眼睛脑袋里却在放电影，躺在床上辗转反侧，而且越想睡，就越睡不着，就越着急，越着急，就更睡不着。

再看一眼手机，过去一个小时，现在快2点了，想到明天还有重要的事，更加烦躁。

心情状态、生活作息等各种原因都会引起失眠，面对偶尔的失眠不要怕，更不要过多的自我心理暗示，以免形成“失眠恐惧”。

如果是长期失眠，持续几个月以上，要及时寻求医生、心理咨询师等专业人士帮助。

为失眠同胞分享几个帮助入睡的方法：

接受失眠：接受睡不着的事实，起来做点其他事情转移注意力，继续躺着只会增加焦虑。

选择一些不会让自己神经更加兴奋的活动，比如读纸质书籍、听轻音乐或者白噪音等，等有了睡意再去睡。

正念呼吸法：内心清静，没有杂念，身心放松，自然就可以入睡了，大家可以在无法入睡时跟随正念音频，放松身心。

身体扫描法：就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍，是减轻焦虑促进睡意的有效方法，具体的引导文字如有需要可自行搜索。

习惯不容易改变，也许看完这篇文章，你还会继续熬夜。

要记得，身体是革命的本钱，是聪明人就尽量早睡！