梦中惊醒却无法动弹？“鬼压床”的庐山真面目竟是它！-详解睡眠瘫痪症心理咨询为你呈现

你有木有过这样的经历？

　　睡觉睡的好好的，却突然被噩梦惊醒，陷入一种意识清楚，身体却无法动弹的状态……

　　就像经常在恐怖电影中看到的类似情节 ↓

　　有些人甚至能感受到周围的声音和出现幻觉，但四肢却不受控制，翻不了身、使不上力、想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。。。

　　难道是碰上了传说中的“鬼压床”？

　　可这世界上哪有“鬼”？

　　作为从小受马克思主义无神论教育熏陶的人儿，健康君今天要从科学的角度给你们讲讲，“鬼压床”到底是什么鬼！

　　经常鬼压床，可能是“睡瘫”

　　俗话说的“鬼压床”，其实并不是真正的“鬼”作祟，它有一个专业的名词——在神经医学上，是指一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状。

　　患者在睡眠时，脑中呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，意识清醒后也无法配合个人意志做出相应的动作和反应，感觉像是被重物压迫一般。

　　那睡眠瘫痪症是做恶梦吗？

　　并不是。

　　睡眠瘫痪症常在人刚入睡或准备觉醒的时候，是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒的结果。一般来说，人群中有40%至50%的人一生中都有可能经历至少一次睡眠瘫痪。

　　但是，睡眠瘫痪症跟做梦不同，人在做恶梦时，大脑仍然处于睡眠状态。而睡眠瘫痪症，却是即便在做梦，人的意识也已经清醒了。

  “鬼压床”的发病原因，目前有的是可以解释的，有的则还不明。偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍，不必过度焦虑。发作时别人触及身体或向其说话常可中止发作。特别提醒一句，如果多次发作“鬼压床”，一定要注意自己的睡眠习惯、作息规律，避免晚睡晚起、睡得过多或过少；还需注意改善睡眠的外部环境因素，如被子不宜太厚重、室温不宜过高等；还要注意调节体质和情绪。

　　遇到“鬼压床”，有很多人非常紧张和恐惧，其实这样会加剧压床体验，那么应该怎么做才是正确的呢？

　　自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

　　扭动脚趾

　　尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

　　专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

　　从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

　　寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

　　利用咳嗽

　　用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

　　伸舌头

　　全身大部分不能动，但是舌头还是可以比较灵活的，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。

不过，为了不让这个睡眠障碍影响你的睡眠，睡前你还可以做一些放松的事情 ↓

　　1、睡觉前最好来个 热水澡，如果热水澡不方便，那就来个热水泡泡脚；

　　2、睡觉前可以吃一些助眠食物，例如 牛奶、核桃、桂圆、莲子等；

　　3、睡前 不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，它们含有能让人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，喝了容易造成入睡困难；

　　4、适量运动， 不要在睡前剧烈运动。

　　接下来，就是舒舒服服地睡一觉啦！

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