聚光灯效应：为什么感觉大家都在看我？-聚光灯效应心理咨询为你呈现

spot light 

聚 光 灯 效 应

effects

定 义 

不论是窘迫还是得意，人们常常认为自己会被过多地注意到，这就是“聚光灯效应”。

 来 源 

聚光灯效应，是1999年汤姆吉洛维奇和佐夫斯基通过实验证明而提出心理学名词。

实验大概是这样

汤姆吉洛维奇及其同事将学生分为几组，安排他们做各自的事情。然后选取一部分学生，让他们穿上印着歌星巴里曼尼洛囧相的T恤，并让他们加入到其他学生中去。一段时间后后，去调查其他学生对印着囧相的T恤的注意情况。

结果是，有25%的学生注意到了这尴尬的T恤；然而，穿T恤的学生们却认为大概有50%的人注意到了他们穿着那尴尬的T恤。

 遭遇“聚光灯效应”并不罕见 

看了上述描述后，相信你对“聚光灯效应”并不感到陌生，反倒有点熟悉。是的，“聚光灯效应”其实是我们每个人都很有可能遇到的，它就在我们身边。

英国心理专家艾玛·库克撰文称，有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”：

第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。

第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。

如何克服

“聚光灯效应”虽然常见，但有时也不可避免地给我们带来一些困扰，让我们感到紧张不安、焦虑、自我判断不准确等等。

不过，我们可以采取一些方法来有意识地克服“及聚光灯效应”。

首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。

以参加一次令你紧张的聚会为例：

○首先，尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”

○然后，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。

如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。

勇敢抛掉这些不正确的“假设”吧，因为这些想法本来就是不切实际的。

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