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如何寻找能够帮助自己治愈的心理咨询师-心理咨询师匹配心理咨询为你呈现时间：2023-01-19 作者：梅林达·史密斯，珍妮·西格尔 翻译：言欢 来源：Help Guide 了解如何选择合适的心理咨询师，充分利用心理治疗或咨询课程，以及评估心理咨询进度。
心理治疗和心理咨询如何提供帮助？ 心理治疗可能是许多精神和情绪问题的有效治疗方法。与支持者一起谈论你的想法和感受通常会使你感觉更好。表达你的担忧或谈论困扰你的事情本身可能会非常有帮助。 与亲朋好友谈论你的问题可能会非常有帮助，但有时你需要你周围的人无法提供的帮助。 当你需要额外的支持、外部观点或某些专家指导时，与治疗师或辅导员交谈可能会有所帮助。 虽然朋友和家人的支持很重要，但治疗方法却有所不同。 治疗师是经过专业培训的倾听者，可以帮助你解决问题的根源，克服情感挑战并改变生活。 你不必被诊断出精神健康问题就能从治疗中受益。 许多接受治疗的人都在寻求日常问题的帮助：例如人际关系问题，工作压力或自我怀疑。其他人则在离婚等困难时期寻求治疗。 但是，为了获得它的好处，选择合适的治疗师很重要-你信任的人会让你感到被照料，并有经验帮助你改善生活。 优秀的心理咨询师可帮助你变得更强壮，更自觉。为什么要心理治疗而不是药物治疗？每天服用药丸能够解决问题的想法听起来很有吸引力。 可是精神和情绪问题有多种原因，药物治疗很难从根本上解决问题。药物治疗可能有助于缓解某些症状，但同时也有副作用。 此外，它无法解决“大局”问题。药物治疗不会改变你的人际关系，不会帮助你弄清自己的生活，也无法深入了解为什么你继续做出不健康的选择。 由于不舒服的情绪和想法经常出现在治疗过程中，因此治疗可能既耗时又富挑战性。 但是，治疗可提供除症状缓解以外的长期益处。治疗为你提供了改变生活的工具-与他人建立更好的关系，建立自己想要的生活，以及应对各种曲折的事情。 关于心理治疗的误区误区：我不需要心理治疗师。我很聪明，可以解决自己的问题。事实：我们都有盲点。情报与之无关。好的心理咨询师不会告诉你该做什么或该如何生活。他或她将为你提供经验丰富的外部视角，并帮助你深入了解自己，以便你做出更好的选择。误区：心理疗法是为疯狂的人准备的。事实：该疗法适用于那些具有足够自我意识的人，他们意识到自己需要伸出援手，并希望学习工具和技术以变得更加自信和情绪平衡。 误区：所有心理治疗师想谈论的是我的父母。事实：虽然探索家庭关系有时可以在以后的生活中阐明思想和行为，但这并不是治疗的唯一重点。主要重点是你需要更改的内容-生活中不健康的模式和症状。心理治疗不是指责你的父母或过去。误解：心理治疗是自我放纵的。它适用于抱怨者和抱怨者。事实：心理治疗是艰苦的工作。抱怨不会让你走的太远。认真看待自己和生活，并对自己的行为负责，才能改善治疗效果。你的心理治疗师会为你提供帮助，但最终你是必须完成这项工作的人。 寻找合适你的心理治疗师 寻找合适的心理治疗师可能会花费一些时间和工作，但是值得付出努力。与治疗师的联系至关重要。 你需要一个可以信任的人，一个可以轻松谈论困难的话题和秘密的人，一个可以成为康复伙伴的人。 除非你拥有这种纽带，否则治疗效果将不会有效，因此请在开始时花一些时间找到合适的人。 采访潜在的治疗师时可以货比三家并提出问题。经验很重要。看到治疗师而不是简单地与朋友交谈的主要原因之一是经验。 寻找一位在治疗你的的问题上经验丰富的治疗师。 通常，治疗师有特殊的重点领域，例如抑郁症或进食障碍。 经验丰富的治疗师一次又一次地看到你所面临的问题，这拓宽了他们的视野，并为他们提供了更多的见解。 对于某些问题，例如外伤或PTSD，必须要有心理治疗专家。 了解不同的治疗方向。许多治疗师将方向混合在一起。 但是，了解不同的治疗类型是一个好主意，因为这会影响你的治疗师的联系方式和建议的治疗时间。 检查许可。证书并不能代表一切，确保治疗师持有现行执照，享有良好的信誉与国家调控板。 监管委员会因州和行业而异。还要检查对治疗师的投诉。相信你的直觉。 即使你的治疗师在纸面上看起来很大，如果你连接感觉不对，请调换治疗师。 好的治疗师会尊重这一选择，并且永远不会给你施加压力或使你感到内疚。选择治疗师时要问自己的问题在治疗师或咨询师中，最重要的是一种联系感、安全感和支持感。 问自己以下问题： 治疗师似乎真的在乎你和你的问题吗？ 您是否觉得治疗师了解你？ 治疗师会接受你的身份吗？ 你愿意向该个人透露个人信息吗？ 你是否觉得你可以对这个治疗师诚实和开放？不必隐藏或假装自己不是别人吗？ 治疗师是一个善于倾听的人吗？他或她是否在不打扰、不批评或判断的情况下听？或者了解你的感受以及你真正在说什么？以及让你感到被听到吗？
疗法和治疗师的种类繁多。开始时可能会觉得有些不知所措。请记住，没有一种疗法是最好的。 这一切都取决于你的个人喜好和需求。 确实，某些技术在处理特定类型的问题（例如恐惧症）方面比其他技术更有用。 但是总的来说，关于“最佳”疗法的研究总是得出相同的结论：疗法背后的理念远不如你和你的治疗师之间的关系重要。 如果你对这种关系感到舒适和信任，那么像你的汽车一样，治疗模式就是可以帮助你迈向更充实生活的工具。 无论将你带入治疗的情况如何，都会发生这种情况。常见的治疗方式大多数治疗师不会将自己局限于一种特定的治疗方法。 相反，它们融合了不同的样式，以最适合当前的情况。这种方法为治疗师提供了许多强大的工具。 但是，它们通常具有指导它们的一般方向。个别疗法。 个体疗法探索消极的想法和感觉，以及伴随它们的有害或自毁行为。 个别疗法可能会探究当前问题的根本原因（例如不健康的人际关系模式或你过去的经历），但主要重点是在当下做出积极的改变。 家庭疗法。家庭疗法涉及同时治疗一个以上的家庭成员，以帮助家庭解决冲突和增进互动。通常以家庭是一个系统为前提。 如果家庭中的一种角色发生变化，那么所有人都会受到影响，并且也需要改变其行为。 团体疗法。团体治疗由专业的治疗师协助进行，涉及一组从事相同问题（例如焦虑，抑郁或药物滥用）的同龄人。 团体疗法可能是一个在安全的环境中实践社会动态并从遇到同样问题的同龄人那里获得灵感和想法的宝贵场所。 夫妻疗法（婚姻辅导）。夫妻疗法涉及两个人之间的忠诚关系。 人们接受情侣疗法，以学习如何解决彼此的差异，更好地沟通以及解决关系中的难题。 治疗师和咨询师的类型下列类型的心理健康专业人员经过心理治疗方面的高级培训，并已获得各自委员会的认证。 精神卫生专业人员的常见类型：心理学家 -心理学家拥有心理学博士学位（博士学位或Psy.D.），并获得了临床心理学的执照。 社会工作者 -持证临床社会工作者（LCSW）拥有社会工作硕士学位（MSW）以及其他临床培训。 婚姻和家庭治疗师 —婚姻和家庭治疗师（MFT）在婚姻和家庭治疗方面拥有硕士学位和临床经验。 精神科医生 -精神科医生是专门研究心理健康的医师（MD或DO）。 因为他们是医生，所以精神科医生可以开药。 通常情况下，会谈将持续约一个小时，大约每周一次。 如果要进行更深入的治疗，可能会安排更频繁的时间。 治疗通常在治疗师的办公室进行，但治疗师也在医院和疗养院工作，在某些情况下会进行家访。 期望你和你的治疗师之间保持良好的配合。你可能需要看一个或多个治疗师，直到你感到理解和接受。 治疗是一种伙伴关系。你和你的治疗师都为康复过程做出了贡献。 不应期望你独自完成恢复工作，但是你的治疗师也无法为你好完成恢复工作。 治疗应该感觉像是一种合作。 治疗并不总是让人感到愉快。痛苦的回忆，挫折感可能会浮出水面。 这是治疗的正常部分，治疗师将指导你完成此过程。 确保与你的治疗师就你的感觉进行沟通。治疗应该是一个安全的地方。 虽然有时你会感到挑战或面临不愉快的感觉，但你应该始终感到安全。 如果你开始感到不知所措或对治疗感到恐惧，请与你的治疗师交谈。 您的第一次治疗治疗的前一两次是相互联系的时间，也是治疗师了解你和你的问题的时间。 治疗师可能会询问你的心理和身体健康史。这也是跟我们的治疗师你希望在治疗中要实现什么好主意。 总之，你可以设定目标，你可以用它来衡量一路上你进展情况的基准。这也是你评估与治疗师的联系的重要时间。 你是否觉得你的治疗师在乎你的情况，并为康复投入了精力？你问问题并共享敏感信息是否感到自在？ 请记住，你的感觉和想法都很重要，因此，如果你感到不舒服，请不要犹豫，再考虑其他治疗师。 治疗持续多长时间？ 每个人的治疗方法是不同的。 你的治疗持续时间取决于许多因素。你可能有复杂的问题，或者要解决的相对简单的问题。某些疗法的治疗类型是短期的，而另一些则可能持续更长时间。 充分利用心理治疗和心理咨询为了充分利用治疗方法，你需要将自己在学习中所学的知识应用到现实生活中。 每周接受50分钟的治疗并不能解决你的问题；这就是你如何利用剩余时间学到的东西。 以下是一些充分利用心理咨询的提示：改变健康的生活方式。你可以在日常生活中做很多事情来支持自己的情绪并改善情绪健康。 争取他人的支持。进行充足的运动和睡眠。 吃好。 花时间放松和玩耍。 不要期望治疗师告诉你该怎么做。 你和你的治疗师是你康复的伙伴。 你的治疗师可以为你提供指导并提出治疗建议，但只有你才能做出前进所需的改变。 对你的治疗做出承诺。除非绝对必要，否则不要跳过会话。 如果你的治疗师在两次会谈之间给你做作业，请务必做。 如果你发现自己跳过会议或不愿参加，请问问自己为什么。 你在避免痛苦的讨论吗？你的上一堂课感到紧张吗？与治疗师谈谈你的不情愿。 分享你的感受。 如果你对治疗师坦诚相待，并且对自己的感受坦诚相待，那么你将获得最大的治疗效果。 如果你感到尴尬或羞愧，或者有太多事情难以谈论，请不要害怕告诉你的治疗师。 慢慢地，你可以一起解决这些问题。 你应该能够在一两个会话中告诉你和你的治疗师是否合适。 但是有时候，你可能喜欢你的治疗师，但感到自己没有进步。 重要的是评估你的进步，以确保你从治疗中得到所需的东西。 请注意：没有平稳、快速的恢复之路。这是一个充满曲折、转折和偶尔回退的过程。有时，原本看似简单的问题变成了更复杂的问题。 要有耐心，不要因暂时的挫折而灰心。毕竟打破古老，根深蒂固的模式并不容易。 请记住，成长是困难的，而且你不会在一夜之间结识新朋友。 但是你应该注意到生活中的积极变化。例如，你的整体情绪可能正在改善。 你可能会觉得与家人和朋友的联系更加紧密。否则过去可能让你不知所措的危机这次并没有给你带来太多损失。评估治疗进展的提示 你的生活变好了吗？看一下生活的不同部分：工作，家庭，社交生活。 你是否达到了你和治疗师设定的目标？ 治疗对你有挑战吗？它使你超出了自己的舒适范围吗？ 你是否觉得自己开始更好地了解自己？ 你是否感到更加自信和充满力量？ 你的人际关系正在改善吗？ 你的治疗师应与你合作，在必要时重新评估你的目标和进度。 但是，请记住，治疗不是竞争。 如果你没有达到最初计划的会话数目标，那么你就不会失败。 而应将重点放在总体进度和你在此过程中学到的知识。 何时停止心理治疗或心理咨询？ 何时停止治疗取决于你和你的个人情况。 理想情况下，当你和你的治疗师确定你已达到目标时，将停止治疗。 但是，即使你的治疗师有不同的看法，你有时仍会觉得自己已经摆脱了治疗所需要的东西。 离开疗法可能很困难。 请记住，治疗关系是牢固的纽带，而即使治疗成功，你也可以与你的治疗师讨论此事。 人们经常会在需要时会短暂地找治疗师，这并不罕见。 只要您继续治疗，就可以选择有些人希望持续不断地接受治疗。 理想情况下，你的治疗师将能够帮助你开发外部支持资源，但这并不总是可能实现的。 如果治疗可以满足你生活中的重要需求，而花费也不是问题，那么无限期继续治疗是合理的选择。 可能需要更换治疗师的迹象 你在谈论某事时不自在。 你的治疗师不屑你的问题或疑虑。 你的治疗师似乎有一个个人议程。 你的治疗师说话多于聆听。 你的治疗师会告诉你该怎么做以及如何过上自己的生活。
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