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心理咨询:别让你的焦虑，拖垮你的人生-绍兴心理咨询为你呈现

时间：2022-02-01     作者：绍兴心理咨询【转载】   来自：心理咨询网上平台

偶尔的焦虑能让我们集中精力，处理那些棘手的事情。但是如果经常处于焦虑的状态，那就得不偿失了。

 
心理学研究表明，焦虑都是源自于对事件的“不确定性”。面对不确定的事情，如果不能上来就打一个大胜仗，那我们不如努力从一次次小的战役中取得胜利，这或许是一条更适合普通人的成长道路。

 

培养自信、正确的认识自己，是抵抗焦虑的良药。
 
生活在快速发展的时代，每天似乎有一百种可能让我们焦虑沮丧，甚至在2017年中国白领的年度关键词中，“焦虑”排行第一。
 
月薪2万依然买不起房；
年近30似乎一事无成；
体检异常指标又增多2项；
同龄人已经结婚生子买房买车；
……
 

 

为什么有这么多事让我们焦虑？
 
焦虑本身会产生更多的焦虑
 
关于焦虑有这样一则寓言。
 
 
有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他：“你要去做什么呀？”

 

死神说：“我要去带走100个人。”

 

那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。

 

夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？”

 

“我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。”

 

这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。

 

焦虑是人的信念出了问题
 
人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，心安的东西。
 
比如，
 
必须要有前途的工作、
必须要持续地挣钱、
必须要稳稳的幸福。
 
很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。
 
其实，每一个过激的情绪背后，都有根深蒂固的不利执念。
 
这种过度的焦虑，背后都有2个核心的执念：
 
我不行，所以很焦虑。
我不行的后果太严重，我无法面对，所以很焦虑。

 

而这两种执念的产生，有2种原因。
 
第一个原因是

 

外部世界的恐吓渲染。

 

这些恐吓让我们产生了一种错觉：我不能不行，不然后果太严重。

 

例如媒体文章的中那些极端的例子，都在告诉我们：
 
错过某个机会点、毕业后的哪几年，我们也许这辈子就没有翻身的机会；

 

如果没有做好充足的资金准备，遇到大事就只能任人宰割；

 

如果不能一直保持优秀，不能保持好的身材和状态，就会很容易被超越或嘲讽....
 
而从小长辈们对“做错事”后果的渲染，也误导了我们：

 

一步失误步步崩盘，如果考不上某个学校，整个人生就毁掉了；

 

一旦做错了小事，就要警惕，以后很可能就会犯大错.....

 
但细细想来，这些逻辑却经不起推敲。

 

每个极端例子背后，都有复杂的成因，包含着非常个人化的性格、环境和机遇，并不适用于推广到普遍的人群中。

 

但当这些“事实”摆在面前，加上情绪的煽动，我们很容易信以为真。

 

一旦稍稍感到自己不行，或可能失败，就战战兢兢，焦灼不定。

 

 
第二个产生执念的原因是
 
对于外界和自己的认知，我们还没有客观搭建起来。

 

所以遇到一点点挑战和变动，就会马上自我质疑，害怕我不行。

 

简单来说，就是懂得的真相太少了，以至于一点风吹草动，就开始惊慌。
 
不懂自己的优势，对自己没有信心；
不懂合适的方法，没有足够的方式去应对；
不懂客观现实的规律，对威胁的认知会放大.....
 

 

这些的后果就是，自我贬低和否定。

 

越发觉得自己不行，越发害怕失败的后果，最后影响到我们的正常发挥。

 

也就是，焦虑什么就发生什么。

 

之前有个朋友因为一个升职机会，失眠了一两个月。
 
 
因为升职机会难得，并且按照公司在行业内的地位，如果可以升职，身价也会得到一些提升。

 

因此不少有能力、经验多的竞争对手，都参与进来了。

 

这时，如果她能淡定地搜集资料，梳理各种真相，那么她会心里有数：
 
“我虽然有缺点，但我的长处是逻辑和数据。这帮我赢得了很多项目机会，也是任何竞争对手都比不了的。我可以从这里去做突破。”

 

这是对自己的认知、对方法的寻求。

 

“再说，我即使落选了，也没关系，毕竟竞争那么激烈，谁都可能落选。但我不会因为一次落选就毁了所有，相反，我可以给领导们留下好印象，为未来铺路，也可以选择跳槽来升职。我还年轻，一切选择都来得及。”

 

这是对职场规则、人生规律的认知。

 

但遗憾的是，一下子面对这么多的竞争对手，她慌了阵脚，无法思考那么多。

 

她不断拿自己的缺点和别人比较，不断地想落选的后果，不断告诉自己如果错过这次之后，下次机会迟迟不来，那么整个人生的进度都会拖慢，上下级也会瞧不起她。

 

最后她真的失误了，甚至在现场的逻辑混乱，被公司的高级领导所质疑。

 

而导致她这些失误的，不是她的能力，而是那些缺乏真相基础的自我恐吓。

 

在我们被那些“必须”的要求逼着，无法停下思考这些问题时，就会越来越焦灼。

 

直到最后发现自己做不到那么多“必须”的事情，就越来越失控，干脆选择了放弃。

 

只能一边焦虑一边丧着。

 

自我缓解焦虑，走出恶性循环
 
对付焦虑情绪，可以参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德·卡什丹曾讲过的”流沙生存指南”：
 
 

假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。

 

这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？
 
如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
 
而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话，整个身体的重量都会压在一只脚上，压力变大，人只会在流沙中越陷越深。
 
“流沙生存指南”告诉我们的是，在面对问题时，不要盲目地做无谓的挣扎，那只会把事情弄得越来越糟。
 
焦虑也一样，它就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地努力，想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭，还更加焦虑。
 
或许我们可以试试“自我交谈”，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。
 
比如，问问自己：
 
“这件事情的后果真的有那么严重吗？”；
 
“如果我搞砸了，最坏的结果是什么，我能接受吗？”；
 
“还有没有别的解决问题的办法？”；
 
“我可以寻求谁的帮助？”
 
通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。

 

生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜：
 
你淡定，生活就从容不迫；
你焦虑，生活就狼狈不堪。
 
慢慢来，要记得：迷路时，越慌，越绕不出眼前的层峦叠嶂；只有沉着地向前走，才能尽早见到一马平川。
 
当你专注自己的生活时，焦虑自然会消失。正念带你专注于自己，创造有活力、有意义和充实的生活，赶走焦虑，享受生活！

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