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有时候，这种否定声音来自外部。比如，她早上因为孩子哭闹上班迟到了一会儿，领导没有批评她，而一位同事替她担待了些工作，然后对她的迟到抱怨了一两句。她因此而苛求责备自己，认为自己真的很差劲，不管什么原因，怎么可以在工作中迟到呢？虽然她觉得自己也很委屈内心很压抑，但她觉得就是自己错了，甚至还认为是自己的本质就是坏的，所以才要迟到。

为什么我总会犯错？——这个声音让她抓狂。

让她十分疲惫、无力。她一直提心吊胆小心翼翼，却无法避免。于是，她把外界批评的声音，内化成为自责、苛求。一旦出现了什么闪失，她就开始严厉责备自己，无情地审判自己，甚至攻击自己。

而更多时候，并不是出现了什么过错，她要责备自己，而是在事情没有发生之前，她已经开始了自我警告与攻击。比如，她渴望跟人建立一种关系，她时刻担心自己的“坏”会终究被对方发现而被抛弃。要跟同事一起工作时，她会警惕自己不要因为自己走路的脚步声音吵到对方。“你要小心点，不然一不小心你的坏毛病就要暴露出来，到时候你就会被千夫所指，没有你的容身之地了。”这种苛求，常让她感到窒息。

糟糕的养育环境

Y有很多优点，例如善良、敏锐、照顾他人、好学、上进等等。但在她自己看来，自己却是极其糟糕的、坏的。其实，她只不过有个糟糕的早年经历。

在她的记忆里，表现好时，父母从来没有关注过她。而一旦她有什么过失，比如考试没有考高分，父母就会凶猛地打她，常常用恶毒的语言攻击她。比如：你怎么还不死！你还配活在这个世界上吗？等等。与其同时，还不允许她有不好的情绪。当她发火时哭泣时，就会遭到更加凶的责骂。“觉得那么委屈，去死掉好了！你怎么还不死！”在这个被拒绝、被虐待的养育环境中，Y逐渐接受父母对待她的方式，并内化了“坏我”的感觉。

在Y的生活中，她一方面竭力避免自己做错事；另一方面却奇怪地用“糟糕的自我”感引起别人关注。她无意地过滤出生活中发生的不好的事情或不好的感觉，然后传达给身边的人，而忽略好的事情与感觉。比如，她会十分重视自己教的学生中有一个考试没及格，认为是自己教的不好，然后让自己沉浸在挫败的感觉中，而忽略在全级考第一的本班学生，不能让自己开心起来。在不断的过滤与强化过程中，“坏的、糟糕的女孩”的标签，就成为了真实的自己。

抑郁，是因为不能讨人喜欢

Y说：“我在乎他们的看法，我要他们喜欢我。我只知道，若自己不好就会被人讨厌。很烦，不被人喜欢，就觉得自己如同臭狗屎，惹人恶心。我不要当臭狗屎。”

每个人来到世上，本能地需要跟人连接。被他人接纳、认同、肯定、欣赏的渴望，是生命强大的动力。

然而，对Y来说，在一个被拒绝、被虐待的养育环境中，她根本得不到想要得到的被接纳。她始终努力着，一直苛求自己，因此而耗竭了自己的生命力。

抑郁，是种情绪，就是那种努力后的无望、无助，然后恨不得杀死自己的感觉。

抑郁，是特定情境下的感受、情绪。只是在那个特定的养育环境中，形成了对自己我观点、产生了特殊的自我感受。那应该是可以随着环境而改变的。

抑郁，是自我的一种选择，为了满足被他人接纳的渴望，而选择的一种应对方式。因为被拒绝、被虐待，然而渴望被接纳被认同，因此转向自我苛求。自我苛求，期待自己完美，生命能量被灌注在事前的警戒与事后的责备中而被大量耗竭，无助、无望、无力，遂成为抑郁的状态。

生命需要被温柔地对待

“在能够包容我、爱我的人面前，我不会抑郁！”

生命总是需要有一个阶段，是完全地被接纳的，无条件地被爱的。在这样的养育环境中，生命就会获得被激励与被鼓舞的力量。如果在幼年缺失了这个部分，在生命的其它阶段，是可以补回来的。

在Y的心理咨询过程中，咨询关系成为另外一种生命关系：无条件地被接纳。Y渐渐感到可以表达自己的愿望；可以出现失误；可以有不好的情绪。她渐渐把行为跟个人分开，做错事，并不是“人不好”，错误是可以用来学习的；做错事，并不是说就要遭到抛弃，而仍然是可以被接纳的，可以被爱的。

在咨询关系中，Y体验到了生命的不同感觉，那就是温柔地被对待、被珍视。从新鲜到吃惊到难过到愤怒再到喜欢，渐渐地，Y开始把温暖的感觉内化成为对待自己的方式。