生活中的压力？知己知彼，百战不殆-杭州江干心理咨询为你呈现

我们早就习惯了听到身边的人说“生活压力大”、“工作压力大”、“学习压力大”，感觉现在在这个世界上生活，压力的存在是一种常态。很多时候我们羡慕古代或者乡村生活的闲适，采菊、牧歌，仿佛惬意的享受生活本身已经随着社会的发展离我们远去。

其实不想说出这个事实来打破人们的幻想，那就是，从草履虫的那个时候开始，压力就是无处不在的一种正常状态，注意，这里说的是正常状态。想想看过的那些关于自然与生物的纪录片，哪个种群没有天敌威胁？哪个动物个体不是在一出生就面临着生命危险，就连鳄鱼的蛋，也面临着被蛇吃进肚子的命运。若是回到田园生活，我们要面对的，也有就是种田的压力、吃饱肚子的压力、疾病早逝的压力等等。

压力是伴随着地球上所有的生物生存的，一些时候，压力来自于我们自身内部带来的刺激，如我们的想法、情感、身体的疼痛或其他感觉。举个很简单的例子，当一个人对自己不满意，认为自己离心目中理想的自己还差得很远的时候，这些想法就会带来很多压力与不适。

而另一些时候，压力来自于外部环境给我们的刺激，如人际关系、工作或经济相关的压力、或者创伤及其他环境事件。如果你以为压力仅仅来自于那些负面的事件，那你就错了，很多压力也来自于那些被我们定义为“正面积极”的生活事件，比如结婚、生子、升职，很多类似的好事会带给我们压力，原因其实跟坏事带给我们压力一样，那就是这些重要的事件让我们的生活环境发生了变化，打破了我们之前已经建立起来的平衡，我们需要在不平衡的状态中重新努力适应，然后回到平衡的状态。想想刚刚生下第一个孩子的父母的状态，我们很容易理解喜得贵子／公主对生活所带来的巨大的改变，以及这个家庭所要进行的调整与适应。

不同的事件会带给我们不同的感受和压力，不同的人对同样事件的压力感受也是不一样的，我们在生活中会见到那些抗压能力特别强的“打不死的小强”，也会见到“弱不禁风的林妹妹”。

面对压力，我们每个人能应对的高低程度不一，每个人也有着自己独一无二的应对方式。

心理动力学会从四个角度去看一个人应对压力，适应生活的状态：

1. 防御机制

2. 情绪管理

3. 冲动控制

4. 感觉调节

后续我会写相应的文章，来分别从这四个角度谈谈我们适应生活，应对压力的能力。

动力学对心理咨询与治疗最大的贡献之一，就是提出无意识在人的心理状态及人格发展过程中的重要影响。所谓无意识，就是在我们意识不到的内心深处，有一些念头、想法、情结、认知、情绪等等，会影响我们日常的状态、行为，做出的决定等等。

当我们遇到刺激或者压力的时候，无意识也会通过一些方法来保护我们，我们每个人的无意识当中都有一些盾牌，帮助我们抵挡来自外界的冲击和伤害，这就是防御机制。像我们日常生活中的工具一样，这些盾牌也分好用和不好用，单一功能和多功能，等等。

可以简单地将分防御机制分为三种，一种是伤敌八百，自毁三千的，一种是旗鼓相当的，还有一种是最具适应性的，能化压力为动力的。

说起第一种，可以想想我们在生活中经常见到的很自负的人，总是在贬低别人、抬高自己。如果我们从防御机制的角度去理解这种行为模式，可以推测这个人是在采用“贬低”这种防御机制来维护自己的自尊感和价值感，因为ta内在的自尊和自我价值感不稳定，所以需要通过与别人做比较，贬低别人的方式来抬高自己。这种方式对ta本人来说，也许可以维护ta的尊严，但是对于ta身边的人来说，是非常不舒适的。这种贬低他人的方式会给当事人带来人际关系上的很大阻碍和困扰。这就是在保护自己的同时，也造成了一些损害的，这一类的防御机制就像是又重又不够结实的盾牌，拖着走比较重，抵挡攻击的时候也不够结实。

旗鼓相当的防御机制呢，很好理解，就是能起到保护作用，对自己也没什么损害的，“理智化”这个防御机制就是其中一种。当我们在遇到一些有压力的事情，面临巨大的情绪冲击的时候，比如当亲人或朋友生了重病，我们可能会没有时间伤心难过，第一反应就是找医生，找医院，查资料，学习疾病的治疗和养护的相关知识等等。在这种时候，我们是用非常理性的反应和行为来对这个压力作出反应。这类防御机制就像是结实又轻便的盾牌，可以起到盾牌的作用。

而最具适应性的防御机制，我想最容易跟我们的日常生活产生关联的就是“利他”还有“升华”了。我们都听过这样的故事，某个人在遇到事故残疾之后，经过奋斗拼搏干出了一番事业，然后开始做一些跟ta的残疾情况相似的人，比如嫣然基金会来帮助跟李嫣然一样兔唇的婴儿，这就是我们将痛苦化作助人动力的绝佳例子。升华，这个词在化学里面，是指物体从固态直接变成气态，而当我们用这个词来指代一种防御机制的时候，说的是这个人利用会给自己带来痛苦和压力的东西，创作出其他能带给人愉悦或是有价值的事物的过程，比如艺术家感受到自己内心波动不安的情绪，然后创作出令人惊叹的作品。这类防御机制就像是能把攻击力转化为能量和动力的盾牌，是高科技、多功能的盾牌。

我们每个人对外界刺激的敏感度是不同的，我们的感官，视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等等，每一种的敏感程度都是与他人不同的，有人会很享受跟一大群人一起欢笑打闹，而有人则难以忍受这种环境，更愿意安静地独处。所以，即使我们身处相同的环境，每个人对环境的感受也是不大一样的。就像晕车、晕船、晕机这件事情，内耳前庭器是人体的平衡感受器官，每个人的敏感和忍耐程度不同，所以就会有连坐个公交车都会晕的人。相比那些不太敏感的人，内耳前庭器敏感的人在交通方面所面临的压力就要大得多。我们每个人敏感度的不同，会带来我们对环境适应性的差异。

同样，我们对自己内在世界感受的敏感度也是不一样的。情绪是我们内在世界的色彩，与朋友相聚时的开心喜悦，与家人离别时的伤感，这些情绪都是我们内心画板上的颜料。当然，像每个人对色彩有不同的感知一样，我们每个人都的情绪体验也是不同的。就像两个人在春天去公园漫步，一个人会觉得“阳光和煦，微风吹来，看到树木刚发出来的嫩绿的丫丫，感觉到一种生命的力量，内心很喜悦，因为我在见证着这个世界上生命的奇迹，造物主的神奇”，而另外一个人可能会觉得“天气暖和了一点，公园里的绿色也开始多起来了，没那么冷了”。在这两个人当中，前一个人能体验到更多的情绪和感受，这可能让ta对喜悦、激动的体验更加丰富，也可能让ta对悲伤、失望等情绪有更加深刻的体验。

相比情绪体验的多样和丰富，一个人的情绪管理能力对ta的适应与压力应对有着更大的影响，每一个人对情绪的容忍能力都是不同的。情绪管理能力越强的人，对情绪的耐受度更高，很多人会因为情绪困扰来到心理咨询室，所以提高他们对情绪的管理能力是咨询中需要关注的重点之一。

很多时候，当我们面临压力，我们会用吃东西、购物等方式来让自己感觉好一点，而有的人却不会，他们能更好地控制自己的冲动和行动。很多在控制自己行动冲动方面有困扰的人更可能会出现饮食问题，如暴食，还有赌博、暴力攻击行为等等。当我们某些行为或冲动给我们带来困扰的时候，我们就需要提高控制自己冲动的能力，学着慢下来，学着延迟满足。这个部分也是心理咨询当中的一个重点，那就是我们要学着用更多的方式来表达内心的冲动和感受，而不是只会付诸行动。