压力与应激-绍兴柯桥心理咨询为你呈现

生活压力

现代的工业化社会给人们带来了快节奏高消耗的生活，人们仅有的时间里总有许多事情要做，还要为渺茫的前景担忧，很少有时间分给家庭和娱乐，但是如果没有了压力，你的生活是否会好些呢？没有压力的生活也就没有了挑战，没有了困难去克服，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的头脑和提高你的能力，每个有机体都要面临来自外界环境和个体需求的压力，个体必须解决这些问题，从而生存下去，并兴旺起来。

应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所系，就会体现为压力，这些刺激事件包括各种各样来自外界或内部的情形，统称为应激源，每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反应，一个自行车手在你的车前猛拐，你的教授提前了你交期末论文的日期，或者你要出任班长一职，个体为了应付这些改变而做出的反应包括许多方面，是多种反应形式的综合体，包括生理上的行为上的情绪上的和认知上的，对于前面所列的几个应激源，你的反应将会如何？

生理应激反应

当你到教室时发现要参加一个突然袭击的小测验，你会作何反应？你可能会同意，这会给你带来一定的压力，但这对于你躯体的反应意味着什么呢？我们描述过的许多情绪化情境中的生理反应也很日常的压力情况有关，这些短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或撤退模式，成为急性应激的例证。另一方面，是慢性应激，它是一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一起，也不再能满足压力事件的要求，当你总是不够时间去完成你要做的事情是，你会体验到一种持久的沮丧感，这就构成了一种慢性应激。

对于强烈威胁的紧急反应

当人类和动物在面临危险的时候，会出现一系列的神经和腺体反应，使躯体做好防御和挣扎或者逃跑的准备，这被称之为战斗或逃跑反应，这种反应的中心位于丘脑下部，包括了许多情绪反应，丘脑下部有时被视作应急中心，原因在于它在紧急事件中的双重功能，以他对于自主神经系统的控制，他对于垂体腺的控制。某位健康心理学家和他的同事在近期的分析中发现，这些应激中的生理反应对于女性和男性会产生不同的结果，他们指出女性不会体验到战斗或逃跑反应，相反，这些研究者指出应激源会导致女性产生一种照料和结盟反应，在应急时刻，女性首先通过照料孩子的需求来确保他们的安全，女性还会和他所在的社会团体中有着相同目标的成员结盟，从而减少对孩子的伤害，你可以看到这些对于性别差异的分析和人类行为的进化论观点具有怎样的一致性。

不幸的是，无论是战斗或逃跑反应，还是照料和结盟反应，都无法完全适用于现实生活，男性和女性在面对日常的诸多应激源时，还会做出许多非适应性的生理应激反应，例如你可以设想自己正在参加一场很难的考试，时间飞快流逝，虽然你的应激反应令你精神集中，对你来说很有益处，但其他生理变化对你可能没有任何好处，没有人让你去争斗或保护，新发展出来的许多应对外界危险的反应，反而被用来去对付许多相应类型的心理应激源。

当时躯体处于慢性应激时，应激激素分泌的增加，将会损害免疫系统的完整性，一般症候群的应用被证明有助于解释新生是条，一种不能完全用生理原因解释的疾病，他曾经是那些未将压力考虑到兵营之中的内科医生大为困惑，那些有助于躯体对付急性应激的东西，反而会在慢性应激中对躯体造成伤害。

心理应激反应

人的生理应激反应通常是自动的、可预期的，无法用意识加以控制的内置反应，然而许多心理反应却是习得的，他们依赖于对世界的知觉和解释。

重大生活事件

生活环境的重大改变，是许多人产生压力的根源，即使这些事情是受你欢迎的，比如彩票中奖或得到提升，他们都会对你的生活常规产生重大改变，你需要去适应新的要求，比如，孩子的出生对于新婚夫妇的生活是一件大喜事，但仍然是一个重大的压力来源。因此当你试图找到压力同生活变化之间的关系，你必须同时考虑积极和消极的变化，生活事件对随后的心理和生理健康的研究开始于20世纪80年代，发展出了一套社会再适应量表，用于简单地衡量各种生活变化，然后给出每个变化所需的再适应的单位，然后研究者计算出每人经历的生活变化，参与者90年代体验到的压力水平总体上高于他们60年代的，90年代的妇女人仍报告说，她们比男性体验到更多的压力。

为什么并非所有的生活事件都会对每个人产生相同的影响，不拖沓着喜欢马上将工作做完，因此他们在学期初体会到更多的压力和症状，然而，那些在学期初躲避压力的拖沓着，会在期末体会到更多的生理病痛，因此，恰恰是在一学期中最需要他们以良好的健康状态，来完成被他们拖到最后的工作的时候，他们却病得最厉害。

灾难性和创伤性事件

一个事件，如果不仅是消极的，还无法控制叫，无法这些情况在在男性事件中尤为突出，这些情况在灾难性事件中尤为突出。心理学家试图将人们对于灾难的反应进行概化，从而可以在新的灾难发生时，缓和最糟的结果。

强奸和乱伦的受害者，飞机和其他严重的交通事故的幸存者，退伍军人以及其他一些亲身经历了创伤性事件的人，可能在情绪上出现比如个体不断地以某种形式重复体验到创伤事件，个体不断地以某种形式再度体验到创伤事件，比如闪回，患者对日常的生活事件感情麻木，并且感觉和他人疏远了起来，最后这些反应带来的情绪上的伤痛，将导致各种症状的出现，比如睡眠问题注意力，对于幸存的，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应。

创伤后应激的情绪反应可以在灾难后立即发作，在数月后平息，这些反应，也可能会一直持续变成慢性综合症，成为残余应激模式，他们也可能在数年甚至数月后才发生。临床学者发现，第二次世界大战和朝鲜战争中的影响出现了残余或延迟的应激障碍，这些数据说明，并非每个人都会从各种急性应激事件中康复起来。

慢性应激源

在涉及心理应激源时，并非总能轻易的给出一个明确的区分，例如设想你的自行车被偷了，起初他是一个急性的应激事件，但是当你开始不断地担心新车再次被偷时，该事件就变成了慢性的了，研究者已经在那些患有癌症一类的人身上发现了这一模式，应对癌症诊断和治疗所造成的焦虑导致的慢性焦虑，对健康的影响更大。

日常挫折

你可能会同意，关系的终结地震或者偏见都会带来压力，但你在日常生活中经历的更小的应激源又如何呢？昨天在你身上发生了什么？你可能没有离婚，也没有成为坠机事件的幸存者，但你可能弄丢了你的笔记或课本，也许你在一次重要的约会中迟到了，或者你收到了一张停车罚单，或者你那吵闹的邻居搅了一个好觉，这种不断出现的日常应激源，大多数人都会经历。研究者在一项日记研究中，一组白人中产阶级的中年男女被要求记录他们一年内的日常争吵，同时还有一个清晰的相关关系在挫折和健康问题中间呈现出来。那些报告遭受更平凡，更强烈的挫折的人，其健康状况就越差，无论是生理上的还是精神上。研究者已经证明，日常的挫折在生命的很早期就会产生不良影。

一项研究要求96位男性每天汇报他们经历的积极和消极的体验，同时还要测量他们每天免疫强度受欢迎的生活事件，发现受欢迎的生活事件会带来更强的免疫反应，而不受欢迎的事件则伴随较弱的，因此，如果我们想要基于日常的挫折来预测你的生命进程，我们还需要了解那些给你的生活带来快乐的事情。

应对压力

不可如果生活中的压力是避免的，而且，如果的你就必须要学习一些，对你就必我应对是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的，应对是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内应对，我外在要求的，应对可能包括行为的，情绪的，活动，机上的反应及想法。

对压力的评估

当你应付一个压力情境时，实际上你的第一步是认知评估是对应激源的一个认知认真，认知评估是对应激源的一个认知解释和认知，认知评估，在情况的判定中扮演核心角色，要求是什么？威胁有多大，以及你所具备的资源有哪些。

有些应激源，比如身体受伤或房屋着火，是几乎每个人都会遇到的，然而还有其他许多应激事件，可以有多种定义方式，主要取决于你的生活状况，核心目标，与特定需求之间的关系。你应对需要的能力，以及你对能力的自我评价，那些给一个人的生活带来剧烈痛苦的情境，对另一个人来说可能只是一种日常工作，请尝试去关注，并理解，生活实践对于你，你的朋友和家人，都是不同的另外，有些情况给你造成了压力，你的朋友和家庭却没事，另外一些刚刚好相反，为什初级评估师对于需求的严重性的初始评估这种，初级评估是对于需求的严重性的初始，这种评估其自还是，发生了什么？以及这个事情对我时好，还是无关。的问题，如果第二个问题的答案是有压力，你就需要对应激源的潜在影响进行一下估计了，你需要判定伤害是否已经发生或者将要发生，或者是否，你需要采取一些行动。一旦你决定了必须做些什么，二级评估就开始了。情境你要估计自己的个人和社会资源是否能够有效地应对压力情境，并斟酌备选的行动方案。当你开始尝试进行应对时，评估还在继续。如果起初的方法不奏效，压力没有消失，你就要拿出新的反应，并对它们的有效性进行评价。

认知评估是压力调节变量的一个例子。压力调节变量，是指哪些？可以改变应激源，对于特定类型的应激反应的影响变量。调节变量，对于应激源给个体反应造成的一般影响其过滤或你的疲劳，水平，例如，你的疲劳水平和一般你可以给自己状态不佳时更好地应对一个亚历你可以给自己状态不佳时更好地应对一个压力事件，你可以给自己状态不佳时更好地应对一个压力事件，你可以看到，认知评价也符合条件变量的定义。你如何对应激源进行评价，将决定你需要采取何种应对反应。