自我情绪调节的几个方面-杭州西湖心理咨询为你呈现

“人生不如意事十有八九”在日常生活中人总是会遇到各种情况，产生各种情绪，有时欣喜、愉悦、满足，有时焦虑不安、愤怒恐惧，有时抑郁苦闷、孤独无助……情绪最能体现一个人的内心状态，个体情绪也是伴随着个体心理活动而发生变化的。良好的情绪调节能够促进身心健康，不良的情绪调节或情绪失调会破坏身心健康。心理医生告诉你，情绪调节是什么，哪些情绪是需要调节的。

心理医生告诉你，哪些情绪需要调节：

情绪调节是个体管理和改变自己活他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。

1)对正性情绪和负性情绪调节

虽然心理咨询认为情绪没有好坏之分，正性情绪和负性情绪的存在都是有意义的。但是人们还是习惯于将情绪分为正性情绪和负性情绪。在情绪调节的时候，人们很容易想到对负性情绪的调节，比如，愤怒的时候会克制，压抑自己真实的感受;悲伤的时候会转移注意力，努力让自己开心起来等。

2)对情绪唤醒水平的调节

有些人内心比较敏感，容易因为外界的一些较小刺激而唤起较高的情绪，比如为小事而怒不可抑，社交恐惧者总会因别人的一些表情、动作而感到自卑、羞愧等情绪。有些人则出现一些较低强度的情绪，对刺激反应麻木、迟钝或不相符，比如情绪抑郁、淡漠。

成功的情绪调节是要管理情绪体验和行为，调节自己的情绪的唤醒水平，使之处在适度的水平。情绪调节既包括抑制、消弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

3)情绪系统的调节

情绪系统调节主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏;体验痛苦时，离开情境使得自己开心一点;过分高兴时掩饰和控制的表情动作等。

此外还有情绪格调的调节、动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。

情绪调节是为了使个体在情绪唤醒情境中，保持功能上的适应状态，使情感表达处于可忍耐，且具有灵活变动的范围之内。当情绪调节使情绪、认知和行为达到协调时，这种调节叫良好调节。相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，并致使作业成绩下降时，这种调节就是不良调节。