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我们先来说一说主观体验，它是个体对不同情绪状态的自我感受，如快乐或者痛苦。当客观事物或情景符合主体的愿望和需要时，就能引起积极的、肯定的情绪。例如，回到家后，你看到你的孩子正在认真的写作业，并且你在检查的时候没有发现错，这时候你就会感到非常高兴，这是因为现实中孩子的行为跟你的期望一致。而当客观事物或情景不符合你的愿望和需要时，就会产生消极、否定的情绪。例如，你期待你的老公爱干净、勤快、能够帮你分担家务，但是当你回到家后看到他躺在沙发上悠哉悠哉地玩手机，而家里乱七八糟时，顿时你就火冒三丈。由此可见，情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变。

外部表现通常称之为表情，它是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，又可以细分为面部表情、姿态表情和语调表情。面部表情能表达不同性质的情绪，因此是鉴别情绪的主要标志，例如高兴时“眉开眼笑”、惊奇时“双目凝视”等，还有人专门研究人们的微表情，以了解人们的内在心理，这里就不赘述啦。姿态表情就是指面部以外的身体的其他部分的动作，包括手势、身体姿势等，如当你查到考试通过时，激动的鼓掌砰砰跳跳。而语调表情则是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达，如当你因生活的不如意感到痛苦时，你说话就会变得语调低沉、语速变慢。

再来说一说情绪的生理反应。当你喜欢的人向你表白时，你是不是感到脸蹭一下子变得很烫、心跳加快？这就是因激动高兴这种情绪所引起的生理反应。不同的情绪生理反应是不同的，它涉及广泛的神经结构，如前额皮层的左侧与积极情绪有关、右侧与消极情绪有关；杏仁核对识别和产生消极情感有重要作用，在对精神病的研究中，给焦虑病人呈现特定的诱发焦虑的刺激时，就会出现杏仁核的激活，抑郁症病人中，它的激活也非常高。此外还有海马、前扣带回等也与情绪密切相关。

在非常生气或者暴怒的时候，你是否感到情绪好像不受自己的控制了，感觉要气炸，停不下来？这是因为人们在情绪状态下，能自我觉知，但是主控情绪的植物性神经系统一般不受个人意志所控制，植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统，两者功能相反，前者在情绪激动时发生作用，后者在情绪平静时发生作用。

这并不意味着我们对自己的情绪无能为力，我们可以通过一定的策略和机制，管理和改变自己或他人的情绪过程，即情绪调节。现在就让我们来看一看情绪调节的小策略吧！

第一个策略是回避和接近策略

回避和接近策略，也叫情景选择策略，它是通过选择有利情景、回避不利情景来实现的。例如，当你感到他人非常烦气、充满消极的情绪时，而你不想被他所感染或者是你没有足够的心理能量来帮助他时，那么你就可以离他远一点，以免自己也陷入不好的情绪中。或者是当你感到非常苦闷、内心的痛苦难以排解时，你就可以去快乐的地方寻找能量，你可以出去走走，到游乐场疯玩一场，听听看看小盆友们的欢笑，你也会被快乐的情绪所感染。