如果管不了自己的心，就从身体开始又何妨？！-自我价值实现心理咨询为你呈现

查尔斯·斯科特·谢林顿（Charles Scott Sherrington 1857-1952)英国神经生理学家。出生于英国伦敦，在剑桥大学获得医学博士学位，先后供职于利物浦大学、伦敦大学和牛津大学，从事教学和研究工作。他是爱丁堡吉福德大学的讲师，诺贝尔生理学与医学奖的获得者。1922年被封为爵士。

谢林顿在利物浦大学期间，开始对感觉心理学进行研究。他发表过对颜色视觉和闪光现象的研究论文，撰写过有关触觉和肌肉感觉的文章。他引进了内感受器、外感受器和本体感受器等术语，论证了在肌肉中不可缺少的起着调节作用的受体细胞的存在。

在神经生理学领域，还没有一本像谢林顿的《神经系统的综合活动》这样具有如此巨大的影响的著作。在这本书，他介绍了神经元、突触，以及神经系统的综合性活动等概念。他在研究反射时，把反射看作是在高级神经活动控制下起作用的，而不是孤立地起作用的机能单元。他十分强调综合的概念，并研究了它的机理。通过这项研究，他发现了交互神经支配现象，并列出了刺激与抑制现象的许多细节。

———交互抑制

谢林顿于1940年出版《人的本质》一书，阐述了他的一些更具有推测性的观点。他强调了人类的意识以及它在生活中的起源。在他的心理学理论中，他始终是一个二元论者，从不曾接受过将思想归于大脑机能的任何观点。

在1947年到1948年间，沃尔普(Joseph Wolpe)在维瓦斯特兰大学实验室用猫进行了一系列实验，他将猫关在一个实验笼子里，先给

一个听觉刺激，然后通过电感线圈给予它们几次高电压低安培的。所有的猫对都做出了各种猛烈的反应，或在笼子里狂野地冲来冲去，或在笼子的顶上、底部和四周又抓又刨；或蜷缩起来，颤抖，嚎叫，口吐白沫......。一旦把它们从笼子里放出来，这些症状便立即减轻。但是每当把它们又放进笼子时，它们就会再次表现出同样狂乱的行为，即使连续数小时把它们关在笼子里，这种种反应也丝毫不会减轻。

猫的这种焦虑性反应跟其他的无效反应不同，其他无效反应可通过疲乏和消除强化而消退，但猫的这种神经过敏性反应则“应看作是永久的和不可改变的”。沃尔普的这个定论表明，如果不治疗它，这个心理病灶将永远伴随这只猫。

沃尔普的这些猫即使饿了72小时，只要关在进行过实验的笼子里，也不会去碰一碰扔在它们面前的食物。然而，如果它们是呆在平时人们用手喂养它们的笼子里，它们就会吃东西。于是，当猫又关进实验笼子时，让人用作为喂食刺激的手喂食物给它们吃。尽管先前没有一只猫在实验笼子里吃过东西，而现在用手拿着一根棍子给它们喂食时，有一些猫就要吃东西了。逐渐地，这些猫在人们以这种方式喂它们食物时，就越来越不再犹疑了。

沃尔普观察到，剩下那些仍然拒绝吃食的猫，不仅对实验笼子有焦虑性反应，而且对放置实验笼子的实验室也要产生同样的反应，甚至对其他许多跟实验室有相同特征的刻意都会产生这种反应。

一只能够在跟实验室外表大不相同的屋子里吃食的猫，后来也渐渐在跟实验室较相似的屋子里被诱引得吃东西了。然后将这只猫放在跟实验室里更象的刻意喂食。就这么换下去，若干天后，这只猫就能够在实验室里喂养了。最后甚至放在实验室笼子里喂食，它也不再显示任何焦虑的迹象。

不过，如果再对猫施以曾经伴随时出现过的听觉刺激，那么这种焦虑反应就会再次被引发出来。

最后，沃尔普提出了交互抑制原理，即个体不可能同时对一个刺激产生两种对立的情绪反应，例如在很高兴的同时伴随很不高兴的情绪；在很焦虑恐惧的同时，伴随松弛平静的反应等。如果对一个引起不良情绪反应的刺激再形成一个与不良行为相反的，即良好的情绪行为反应，那么，它就会对原来的不良反应进行抑制乃至代替之。也就是说，如果一名儿童形成了对数学学科的厌学反应，那么，就告诉在他的大脑中再建立一个不厌烦数学的情绪行为反应，比如建立一个面对上数学课或解数学题时心情或喜欢数学的心态反应。

心理学家沃尔普提出了一种叫交互抑制的理论：即一个人如果交感神经兴奋，处于紧张状态，那么他的心跳是快的，血压是高的，血糖也升高；相反，如果一个人处于放松状态，心跳变慢，血压和血糖降低，就紧张不起来了。如果想法使一个人的心跳慢下来，肌肉松弛下来，那么他就紧张不起来了。那么如何减轻学生考前的紧张感，降低心理压力的程度呢？肌肉松弛训练就是有效方法之一，它的理论假设是：假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。因此它是一种通过训练有意识地控制自身的生理心理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理方法。

1958年沃尔普正式发表了《交互抑制心理疗法》一书，指出神经症是由学习过程学到的不适应行为。因此，要治疗这种不适应行为必需应用学习的法则。后来他将上述实验和理论引用于人类，在临床上用以治疗神经症，提出一种叫“系统脱敏法”的行为治疗技术，这是行为治疗发展史上的一个重要标志。

系统脱敏法又叫交互抑制法或对抗条件作用。具体的实施过程是将引起焦虑或恐惧的刺激分成不同等级、层次，然后让患者学会松弛反应(经过神经肌肉放松训练)，并将其放松的状态与恐惧状态或焦虑状态按层次由低焦虑到高焦虑配对出现，形成交互抑制或对抗情境，直到各刺激与焦虑反应的联结消除为止。

早斯的行为治疗除了系统脱敏法外，还根据经典条件反射原理发展出另一种叫厌恶疗法的行为疗法。它是来自于学习过程中的负强化作用可以消除原有条件反应的实验成果，即通过惩罚手段以阻止或消除患者原有的不良行为；例如：戒除烟瘾，制止酗酒，纠正同性恋行为等。

上述早期行为治疗一般都未越出行为主义心理学的范围，即其关心的是刺激和反应，而忽略了中间的认知因素。事实上当我们分析影响人类行为的重要因素时，认知因素特别是期待、态度和信念占有举足轻重的地位。在70年代以来，国外行为治疗逐渐出现了一个新的发展方向，即认知行为治疗，它指出在社会性学习过程中，人的反应并非是被动的，人的行为和心身活动均是以认知过程为中介的，人本身具有能指导和改变自己行为的潜在能力，艾里斯指出： “人的情绪反应主要受当事人对其环境的认知的影响，而非环境本身。”或者说，应激物是否影响人产生应激反应，关键取决于人对应激物的判断。这就说明了同一件刺激或情境对不同的人或同一人不同年龄所引起的恐惧感是不一样的道理：因为认识、判断和评价不同了。

因此行为治疗发展至今，已从单纯地改变外界情境与外显行为或病状为特点进展到充分重视改善人本身的内部认知行为，以增强病人的自我指导、主动控制和自我矫正、自我管理行为的能力。

进式肌肉放松技术 在系统脱敏治疗时，沃尔普就曾用渐进式肌肉放松技术来使患者身体达到放松状体。而且，渐进式肌肉放松技术的创始人雅各布森认为，放松的身体里是不会存在一颗焦虑的心灵。所以，如果你觉得你的心是不好控制的，那么就控制你的身体吧。找一个安静的地方，舒适地躺着或坐着，然后按照以下步骤操作。

● 首先，深呼吸三次，每次都慢慢地呼气。吸气时，自己的肚子会慢慢地鼓起来，像一只充了气的气球；呼出气时，这只气球就会慢慢地瘪下去。呼气时，想象身体的紧张开始消除。

● 握紧拳头，坚持7-10秒，然后放开15-20秒。在绷紧、放松所有其他肌肉群时，使用同样的时间间隔。

● 绷紧肱二头肌（手臂外侧），把前臂举起来，靠近肩膀，双臂同时用力。绷紧……放松。

● 绷紧肱三头肌（手臂内侧），笔直地伸出手臂，绷紧肘部。绷紧……放松。

● 绷紧前额的肌肉，尽可能地抬高眉毛，绷紧……放松。想象你前额的肌肉在放松时变得又光滑又柔软。

● 绷紧眼睛周围的肌肉，眼睛紧紧地闭起来，绷紧……放松。想象深度放松的感觉散布在眼睛的周围。

● 绷紧下巴，尽可能地张大你的嘴，伸展下把周围的肌肉。绷紧……放松。让嘴唇分开来，下巴自然地发放松。

● 绷紧颈部背面的肌肉，头尽可能地向后仰，似乎要碰到自己的后背（为了避免这组肌肉群受伤，动作轻柔一些）。把注意力只集中在绷紧颈部的肌肉。绷紧……放松。由于这部分肌肉通常总是很紧的，所以我们做两个回合。

● 深呼吸几次，让头的重量尽可能完全地依靠在靠着的地方而不是你的脖子。

● 绷紧肩膀，把肩膀抬起来，似乎要去捧自己的耳朵。绷紧……放松。

● 绷紧肩胛周围的肌肉，把肩胛往后伸展，似乎要让它们碰到一起。绷紧……放松。由于这部分肌肉通常总是很紧的，所以我们做两个回合。

● 绷紧胸部的肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢地放松。想象你胸部的任何多于的紧张都随着呼气而消逝了。

● 绷紧腹部的肌肉，腹部紧缩，绷紧……放松。想象有一股放松的感觉散布在腹部。

● 绷紧腰部，使之呈弓形（如果你腰疼的话，可以省去这步联系）。绷紧……放松。

● 绷紧臀部，把两边尽量并拢，绷紧……放松。想象臀部的肌肉变得放松、柔软。

● 把大腿的肌肉朝膝盖的方向挤压。由于大腿肌肉与盆骨是相连的，所以在绷紧大腿时你必须同时绷紧臀部。绷紧……放松。感受你大腿肌肉的平滑，完全放松。

● 绷紧小腿肌肉，把脚趾朝向身体弯曲（小心弯曲，以防抽筋）。绷紧……放松。

● 绷紧你的脚，脚趾向下弯曲。绷紧……放松。

● 用心感受一下全身，看看还有没有残余的紧张。如果某个部位还是很紧张的话，那组肌肉群再重复做一两次绷紧……放松联的系。

● 现在想象一股很放松的感觉像波浪般慢慢地散步全身，从头开始，慢慢地渗透到每组肌肉群，直到脚趾。

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