心理咨询：如何帮助一个悲伤的人-悲伤情绪调节心理咨询为你呈现

作者：梅林达·史密斯，劳伦斯·罗宾逊，詹妮弗·舒宾

翻译：言欢

来源：Help Guide

图片来自网络，如有侵权，请联系我们删除

你认识的人是否会感到悲伤？通过本章的学习，或许能够让你能更好的帮助他们走出悲伤和失落。

如何支持悲伤的人？ 

当你关心的亲人人在失去后悲伤时，你可能很难知道该说什么或做什么。失去亲人的过程伴随着许多激烈而痛苦的情绪，包括抑郁，愤怒，内疚和深刻的悲伤。通常情况下，他们也会感到孤独和孤独，因为剧烈的痛苦和困难的情绪会使人们对提供支持感到不安。

你可能害怕说错话，或者让你所爱的人在这么困难的时候感觉更糟。或许你认为你可以做的很少，可以做得更好。这是可以理解的。但是，不因为不适让你无法接触到悲伤的人。

现在，你所爱的人比以往任何时候都更需要你的支持。你无需得到答案或提供建议或说出并做出正确的事情。你可以为一个悲伤的人做的最重要的事情就是在那里。这是你的支持和关怀的存在，将帮助你的亲人应对疼痛，并逐渐开始愈合。

帮助心爱的人的关键

不要害怕说错话或做错事会阻止你伸出援手

让你悲伤的亲人知道你在哪里听

了解每个人都有不同的悲伤和不同的时间长度

提供实用的帮助

在葬礼结束后保持你的支持

帮助一个悲伤的人提示1：了解悲伤的过程

你对悲伤及其治愈方式的了解越多，你就越有能力帮助失去亲人的朋友或家人：

没有正确或错误的方式来表达悲伤。悲伤并不总是在有序，可预测的阶段展开。它可能是一个情绪过山车，具有不可预测的高点，低点和挫折。每个人都有不同的悲伤，所以不要告诉你的爱人他们“应该”感受或做什么。

悲伤可能涉及极端的情绪和行为。内疚，愤怒，绝望和恐惧的感觉很常见。一个悲伤的人可能会大喊大叫，对死亡进行痴迷，抨击亲人，或者连续几个小时哭泣。你所爱的人需要保证他们的感觉是正常的。尽量不要评判他们的这些悲伤反应。

悲伤没有固定的时间表。对于许多人来说，丧亲之后的恢复需要18到24个月，但对于部分人来说，悲伤过程可能会更长或更短。不要强迫他们继续前进或让他们觉得他们已经悲伤太久了。

提示2：知道该向悲伤的人说些什么

虽然我们中的许多人担心如何对悲伤的人说些什么，但听起来更重要。通常，善意的人在提到死者时会避免谈论死亡或谈论其他主题。但是，失去亲人的人需要感受到他们的悲伤是公认的，谈论并不是太可怕，他们所爱的人也不会被遗忘。通过富有同情心的倾听，你可以从悲伤的人那里得到你的暗示。

如何与悲伤的人交谈和倾听

虽然你永远不应该试图迫使某人开放，但重要的是让你悲伤的朋友或爱人知道你在那里听，如果他们想谈论他们的失去。坦率地谈论死者，如果死者的名字出现，不要偏离主题。当它看起来合适的时候，提出敏感的问题 - 不要多管闲事 - 邀请悲伤的人公开表达自己的感受。通过简单地问，“你想说话吗？”你让你的爱人知道你可以听。

你也可以：

承认这种情况。例如，你可以说一些简单的话：“我听说你父亲去世了。”通过使用“去世”这个词，你会表明你更容易谈论悲伤的人是如何感受的。

表达你的担忧。例如：“我很遗憾听到这件事发生在你身上。”

让失去亲人的人谈论他们的亲人如何死亡。悲伤的人可能需要一遍又一遍地讲述这个故事，有时甚至是细节。耐心点。重复这个故事是一种处理和接受死亡的方式。每次复述，疼痛都会减轻。通过耐心和富有同情心的倾听，你正在帮助你所爱的人痊愈。

询问你所爱的人的感受。悲伤的情绪可以迅速改变，所以不要假设你知道在任何特定时间死者的感受。如果您经历过类似的损失，请分享您自己的经验，如果您认为它会有所帮助。但请记住，悲伤是一种强烈的个人体验。没有两个人以完全相同的方式体验它，所以不要声称“知道”这个人的感受或将你的悲伤与他们的悲伤进行比较。再一次，强调聆听，并请求你的爱人告诉你他们的感受。

接受你所爱的人的感受。让悲伤的人知道可以在你面前哭泣，生气，或者打破。不要试图与他们讨论他们应该或不应该感受到的方式。悲伤是一种高度情绪化的体验，所以失去亲人的人需要随意表达自己的感受 - 无论多么无理性 - 不要害怕判断，争论或批评。

在你的沟通中保持真诚。不要试图尽量减少损失，提供简单的解决方案，或提供未经请求的建议。只听你的爱人或者只是承认：“我不知道该说些什么，但我希望你知道我在乎。”

愿意默默地坐着。如果悲伤的人不喜欢说话，通常，对他们的安慰来自于只是在你的公司。如果你想不出想要说些什么，只要提供目光接触，挤压手或者让人放心的拥抱。

提供您的支持。问问你能为悲伤的人做些什么。提供帮助完成特定的任务，例如帮助安排葬礼，或者只是在那里与他们一起出去或作为一个肩膀哭泣。

有许多实用的方法可以帮助一个悲伤的人。您可以提供：

购买杂货或跑腿

放下砂锅或其他类型的食物

帮助安排葬礼

留在您心爱的人的家里接听电话和接待客人

帮助保险表格或账单

照顾家务，如清洁或洗衣

看着他们的孩子或从学校接他们

在任何他们需要的地方驾驶您的爱人

照顾你所爱的人的宠物

与他们一起参加支持小组会议

陪他们一起散步

带他们去吃午餐或看电影

分享愉快的活动（运动，游戏，拼图，艺术项目）

提示4：提供持续支持

在葬礼结束后，你所爱的人将继续悲伤，卡片和鲜花已停止。悲伤过程的长短因人而异，但往往持续的时间比大多数人预期的要长。您的失去亲人的朋友或家人可能需要您的支持数月甚至数年。

从长远来看，继续你的支持。与悲伤的人保持联系，定期检查，丢弃或发送信件或卡片。一旦葬礼结束，其他送葬者都不见了，损失的最初冲击已经消失，你的支持比以往任何时候都更有价值。

不要根据外观做出假设。失去亲人的人可能在外面看起来很好，而在他们内心却很痛苦。避免说“你是如此强大”或“你看起来那么好。”这会给这个人施加压力以保持外表并隐藏他们的真实感受。

丧亲之痛可能永远无法完全愈合。要对生活可能永远不会有同样的事实敏感。你不会“克服”亲人的死亡。失去亲人的人可以学会接受损失。随着时间的推移疼痛可能会减轻，但悲伤可能永远不会完全消失。

在特殊日子提供额外支持。对于您悲伤的朋友或家人来说，一年中的某些时间和日期将特别困难。假期，家庭里程碑，生日和周年纪念日常常让人感到悲伤。在这些场合要敏感。让失去亲人的人知道你在那里，无论他们需要什么。

提示5：注意抑郁症的警告信号

对于一个悲伤的人来说，感到沮丧，困惑，与他人脱节，或者他们会发疯，这是很常见的。但是，如果失去亲人的症状不会逐渐开始消退 - 或者随着时间的推移而逐渐恶化 - 这可能表明正常的悲伤已经演变成一个更严重的问题，例如临床抑郁症。

如果您在最初的悲伤期后发现以下任何警告信号，鼓励悲伤的人寻求专业帮助 - 特别是如果自死亡以来已超过两个月。

日常生活中的困难

极度专注于死亡

过度的苦涩，愤怒或内疚

忽视个人卫生

酒精或药物滥用

无法享受生活

幻觉

退出他人

不断的绝望感

谈论死亡或自杀

如何安慰一个悲伤的孩子

即使非常年幼的孩子也会感受到丧亲之痛，但他们通过观察周围的成年人来学习如何表达悲伤。失去后 - 尤其是兄弟姐妹或亲子关系需要支持，稳定和诚实。他们可能还需要额外的保证，他们将得到照顾并保持安全。作为一个成年人，你可以通过悲伤过程来支持孩子，通过证明可以伤心并帮助他们理解损失。

尽可能回答孩子可能提出的任何问题。在向孩子解释死亡时，请使用非常简单，诚实和具体的术语。儿童 - 特别是年幼的孩子 - 可能会因为所发生的事情而责备自己，事实可以帮助他们看到他们没有过错。

开放式沟通将为孩子表达痛苦情绪铺平道路。因为孩子们经常通过故事，游戏和艺术品来表达自己，所以鼓励这种自我表达，并在这些活动中寻找关于他们如何应对的线索。

帮助一个悲伤的孩子

做：

允许您的孩子，无论多么年轻，如果他们愿意，可以参加葬礼。

传达你对生与死的精神价值，或与你的孩子一起祷告。

定期与家人见面，了解每个人的应对方式。

帮助您的孩子找到象征和纪念死者的方法。

尽可能保持孩子的日常生活。

注意孩子的游戏方式; 这可能是他们如何沟通悲伤。

别：

如果他们不愿意，强迫孩子公开哀悼。

给出虚假或混乱的信息，比如“奶奶现在正在睡觉”。

告诉孩子不要哭，因为别人可能会不高兴。

尽量保护孩子免受损失。儿童比成年人意识到的要多得多。将它们包括在悲伤过程中将有助助于他们适应和治愈。

扼杀你的眼泪。通过在孩子面前哭泣，你发出的信息是，他们也可以表达感情。

把你的孩子变成你的个人红颜知己。取而代之的是另一个成年人或支持团体。

作者：Melinda Smith，MA，Lawrence Robinson和Jeanne Segal，Ph.D。最后更新时间2019年6月。