在没有移情困扰的情况下将移情变成同情-移情同情心理咨询为你呈现

研究显示了在保持无私的同时避免同理心陷阱的方法。

“如果您希望其他人感到幸福，请实践同情心。如果你想快乐，那就实践同情心。” —达赖喇嘛

我最近看了电影《哈丽雅特》，详细介绍了废奴主义者Harriet Tubman的英雄生活。这部电影动人又鼓舞人心的时候，有时我感到不知所措，以至不适。多年来，我一直努力增加对他人的同情心，尽管经常反映他人的负面情绪可能会令人沮丧。

什么是同理心及其重要性

移情已成为近年来流行的话题，亚马逊上的1500本书中，书名或副标题都具有移情。并且有充分的理由。作为创伤专家在《为爱而生：为什么移情必不可少且濒临灭绝》一书中说： “ Empathy实际上是使社会运转的一切基础，例如信任，利他，协作，爱心，慈善。缺乏同情心是大多数社会问题的关键部分- 犯罪，暴力，战争，种族主义，虐待儿童和不平等，仅举几例。” 

移情是一个笼统的术语，广泛涉及对他人感受的敏感性。心理学家区分两种类型：

认知移情。这种同理心也被称为心理化或采取观点，涉及有意识地采用他人的观点并试图了解他们的感受或想法。当我准确地识别出哈里特在电影中所经历的情绪时，我表现出了认知移情。

情感移情。情感移情也称为情感移情，情感传染，替代经验或移情分享，它牵涉到另一个人情感的感觉元素。这种有点自动的过程涉及模仿，其中模仿了他人的表情或举止。当我模仿哈丽雅特（Harriet）死于她的朋友时的悲伤时，我表现出情感上的同理心。

移情与许多积极的结果相关，包括改善恋爱  关系的满意度并增加信任度 在患者和医师之间。它也是亲社会行为的先驱 。缺乏与  欺凌有关，侵略和犯罪。

同理心的缺点

虽然同理的好处很明显，但人们更容易同情他们视为小组成员的人。我们倾向于建立我们与他们之间的群体。例如，神经科学研究员发现与其他族裔成员相比，人们对自己的族裔的人会经历更多的替代性共情反应。

我们和他们的分裂可以基于琐碎的事情。使用功能磁共振成像，研究人员发现当参与者查看同一个团队的成员比另一个运动团队的成员疼痛时，与移情相关的大脑区域（左前绝缘）的激活程度更高。

在一系列的试验中，足球迷们想起了他们对球队的热爱，然后由一个遇险者传递，他身穿支持同一支足球队的衬衫，支持竞争对手的衬衫或便服。参与者帮助穿衬衫的人最多为同一支球队提供支持，然后是穿平纹衬衫的某人，并帮助穿衬衫的人最少提供对对方球队的支持。 

移情不仅会加剧团体内的偏见，而且还可能成为移情困扰。进行了描述作为“对他人痛苦的强烈反感和自我导向的反应，伴随着为了避免过度的负面情绪而退出现状的愿望。”

当我在电影《哈丽雅特》中看到哈丽雅特·图布曼遇到苦难和死亡时，我感到非常沮丧。我想摆脱她的痛苦。不幸的是，长时间的困扰导致许多帮助专业人士（例如医生，护士和咨询师）精疲力尽，危及自己的身心健康。那些经历移情困扰的人  增加了患病风险对于抑郁症，焦虑症，对他们所负责者的缺乏理解和同情心以及许多其他身心症状。

同情与移情

移情涉及从他人那里获得广泛的情感，而同情心则特别是一种对正在遭受苦难的人的关注，并伴有减轻这种苦难的愿望。“尽管情感同情可以被视为促进同情的催化剂，但情感同情并不能保证产生同情，也不足以产生同情。” 

研究人员说，

没有情感调节网络，共享的情感状态可能会抑制我们执行需要情感距离的任务的能力（例如，外科医生正在为孩子做手术或辩护律师支持精神病患者）……本质上，需要有一种神经功能来抑制或更明确地促进共情反应，以便在日常生活中发挥适当的功能。

同情心可以作为情绪调节网络的一部分。

同情的感觉与移情困扰不符。当某人有同情心时，他的感觉会集中在其他人身上，并且积极主动，可以防止倦怠。情感共情涉及他人的负面情绪，而同情心则引起对他人的爱和温暖，阻止了抛弃遭受苦难者的渴望。

如何将共情转变为同情

从共情困境转移到同情心需要  同情心训练，其中心理学家使用与冥想相关的技术来培养慷慨和友善的感觉。通常，这种形式的心理练习是在无声的情况下进行的，因为一个人可以想象一个与自己亲近的人，一个中立的人，一个敌人，然后扩展到全人类。在每个阶段，都希望这个人充满爱心，仁慈和免受痛苦的自由。

事实证明，这种训练可以增加日常生活中的积极影响和幸福感。Singer和Klimecki发现，“参与者实践同情心的时间预测了某种类型的帮助行为会增加多少，即纯利他主义的帮助而不是基于互惠的帮助。这表明同情心培训尤其会增加亲社会动机，而不仅仅是规范遵守。”

当Singer和Klimecki随机分配参与者接受移情训练或同情训练时，使用移情训练的人在岛突和前扣带回皮层具有更大的激活能力，这些区域与替代地感受到他人的痛苦有关。但是，经过同情心训练的人表现出眶额内侧皮层和腹侧纹状体的激活，这些区域与替代性的愉悦触感和共享的社会奖励有关。 

经历共情训练的人比同情训练组的人表现出更多的积极情绪。当我观看电影“ 哈丽雅特”中那些人的痛苦时，这对我来说是如此。当我试图承受他们的悲伤时，我不知所措。但是，当我将重心转向对角色的爱和友善，希望减轻他们的痛苦时，我对他们的困扰被鼓舞了。

同理心容易受到小组内偏见的影响，同情调解试图扩大小组内的偏见。在前面提到的有关足球迷的研究中，研究人员发现，提醒参与者他们对足球的热爱，而不仅仅是他们特定的球队，可以提高对竞争对手的帮助率。相似的结果在澳大利亚被发现，在那里提醒学生一个共同的澳大利亚身份增加了对澳大利亚土著人的帮助行为。

看来，可以使用小的线索来操纵和扩大自己的集体意识，练习同情心冥想可能会有所帮助。真正关怀和利他主义的秘诀在于同情心，而不是情感同情。

翻译：karolina